减肥，永远是人们非常关心的话题，市面上有很多不同的减肥产品，很多人为了追求捷径，去选择那些不健康的产品，导致减肥成果不明显，反而损害身体健康。
在大众的心中，有一种减肥的方式一直都在被采用，那就是节食减肥。不少的朋友一上秤，觉得体重重了，就采用不吃饭的方式，饿了几顿之后，体重下降了，就觉得很开心。等体重上涨之后再次采用这种方式来减肥，导致身体的基础代谢越来越低，形成易胖体质。
长期节食减肥的人，严重的损害身体的健康，而且一旦恢复正常的饮食，身体就会加速脂肪的堆积，形成反弹现象，而且越减越肥。
那么，怎么才能健康地瘦下来呢，今天，小编教给大家几种方法，有效的降低身体的体重，而且不反弹。
1，每天坚持运动一小时。
合理地安排自己的时间，每天抽出一个小时来进行体育锻炼，不仅能增强自己的体质，还可以提升免疫能力，减少身体的脂肪。
坚持运动，可以增加体内热量的消耗，长期坚持，让你不知不觉的瘦下来。
当然，运动也是需要循序渐进的，刚开始，体能比较差的时候要采取低强度的训练，随着自己体能的提升，慢慢地增加训练强度。
建议：刚开始的时候，进行有氧运动，可以从，快走，慢跑，打球，跳绳等开始。
等身体适应之后，再慢慢的增加小强度的力量训练，复合型的全身运动，高强度的燃脂类动作，可以消耗更多的热量，带走脂肪，一个月靠运动，可以让身体的维度减少很多，体重能减少3斤左右。
2，饮食搭配
在运动的基础上，能合理地控制饮食的摄入，那就是减肥双管齐下，效果更加的明显。但是，控制饮食，并不等于节食减肥。
很多人在吃饭的时候，都会在吃的比较撑的时候才会停下。这样的饮食方法是非常的不健康，而且不利于肠胃的消化，增加肠胃的负担，久而久之，消化系统就会出现问题。
健康的饮食方法应该是：午餐保持8分饱，晚餐6分饱。
保持每顿饭细嚼慢咽，荤素搭配。不要进食过饱，给肠胃预留空间，有助于肠胃的健康蠕动和消化，避免扩大肠胃的容量。
随着减少食物的摄入，每餐会比之前少摄入300到400大卡之间，一个月能减少3斤左右的体重。
3，保证每天7个小时以上的充足睡眠
除了吃和训练，更重要的就是睡眠，都说三分练，七分吃，剩下的90%都是睡眠。充足的睡眠能减少皮质醇的产生，加速脂肪的分解和代谢。
长期熬夜的人，会加速皮肤的衰老，导致皮肤出现暗黄，长斑等症状。长期熬夜还会导致睡眠不足，影响第二天的工作和生活，甚至有的影响第二天的食欲，对减肥的危害是非常大的。
建议，减肥时期，晚上11点左右要准备睡觉，12点之后要进入深度的睡眠。
如果睡眠质量比较差，可以把卧室的灯光调得比较暗，或者睡前泡脚，放松一下紧张的肌肉，有助于快速的睡眠。
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