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想健康瘦下来怎么吃怎么动？几个要点要记住

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 19:33

（原标题：想健康瘦下来怎么吃这5个方法要记住）

减肥食谱满天飞，但是怎么样的食谱才是最有用的呢？其实减肥从我们的日常饮食中开始控制是最重要的，一样食品再帮助瘦身，光是吃不运动也没有办法让你瘦下来，那么今天我们就来看一看，想要瘦身到底应该怎么吃呢？

1、不喝饮料

尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。喝什么饮料能热控减肥？

2、多喝点茶

人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲看，别信手抓点什么吃。

3、多“吃”水果

水果中含有丰富的维生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多数水果中的果糖含量并不低，吃太多不仅不能减肥，还会导致体重增加。在这里我们给你一个非常诚恳的建议，水果尽量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因为同等质量的水果和果汁，用“吃”的方式能保证你少摄入很多糖分。

4、保证早餐

虽然减肥节食是肯定需要的，但是节食也不能省了早餐。早上起来不仅血糖低，而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态，开始燃烧脂肪。别吃太饱，但是要吃好。

5、吃低热量食品

有的人一天都在吃，但是吃的都是蔬菜、水果，这些食物热量含量相对较低，所以就造成了吃很多都不胖的假象；有人吃的很少，但是吃的都是蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。

饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

除了饮食注意以外，加强运动也是很重要的一个方面，那么减肥可以做什么运动呢？

1、游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

3、爬楼梯

爬楼梯每小时消耗的热量为408卡、612卡，可以锻炼肌肉骨骼，而且每次只需花很少的时间即可完成。尤其是上班族，每天忙碌于工作而缺乏运动，建议有机会就爬楼梯，尽量减少坐电梯。