“小胖墩”科学减肥记住这几点丨健康过暑假

每年暑假，总有不少家长带着体重超标的孩子来咨询减肥问题。

今天，来自上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科的赵雪林要提醒各位家长：重视孩子的肥胖问题，但要科学减肥。

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孩子肥胖不良影响

孩子的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖，主要由不合理饮食和不良生活习惯所致，比如过多的高能量食物摄入、饮食结构不合理，以及久坐不动的生活方式等，同时也受遗传、环境和社会因素共同影响。

孩子肥胖可产生长期不良影响，肥胖及其相关的健康风险可能会持续到成年，甚至造成“心理-行为”问题，包括产生自卑、焦虑、抑郁等情绪，继而造成情绪性暴食。

02

孩子减肥须注意

孩子肥胖不能盲目减肥。相较于成人，孩子减肥较为特殊。一方面，要同时满足生长发育的需求，饮食不能控制得过于严格；另一方面，除孩子的自主性外，还需要家长、学校的配合。

在饮食方面，应纠正孩子的不良饮食习惯，适当控制能量摄入，让饮食模式逐渐趋向于平衡。比如，尽可能减少在外就餐，减缓进餐速度，调整膳食结构，选择合适的食材，避免摄入高脂、高糖、高钠、深加工的食物，低脂烹饪。

同时，进行适当的身体活动，循序渐进，培养长期运动的习惯。可根据孩子的年龄、喜好、运动能力选择合适的运动，鼓励户外活动、亲子活动、团体活动，每天30～45分钟，每周3～5次，最终使孩子每天能够至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动。屏幕使用时间每天限制在2小时以内。

另外，保证充足的睡眠对控制体重也很重要，建议每天保证8～9小时睡眠。

提醒：超重或肥胖的孩子，应及时前往临床营养科就诊，进行详细评估，明确是否存在代谢并发症，并在专业医师指导下制定个体化干预方案。

封图素材及配图来源：摄图网

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