炎炎夏日当空
换上轻薄的夏衣
低头看着自己的“大象腿”和“水桶腰”
准备减肥健身的心是不是瞬间燃起了呢？
学小工为你准备了一份健康瘦身攻略
这次别再为自己找借口
记得及时签收哦！
1
跑步
两校区田径场
沿着红色的跑道奔跑起来
畅酣淋漓的感觉让全身放松
燃烧吧！将汗水挥洒在田径场上
跑步可以说是最省钱的运动了
只在一个场地
便可健康减肥
学工小贴士
1、跑步对身体消耗较大，记得及时补充水哦！
2、跑完步要记得轻揉捏小腿部肌肉，慢走活动关节和肌肉才不会使小腿变粗。
3、跑完步会感觉饥饿，但不可大量饮食，否则减肥的汗水恐怕要白流了，坚持住哦！
2
篮球
篮球场&体育馆&高地篮球场
和朋友约一场球
在开心玩耍的同时甩掉脂肪
听说喜欢篮球反应会更迅敏哦
想要长高吗？
那就来打篮球吧！
听说喜欢打篮球的山师er海拔都不低呢！
学工小贴士
1、篮球属于碰撞型运动，打球时要注意安全。
2、 打球之前记得热身！热身可以使身体技能由静止状态逐步进入到运动状态。适当的热身不但可以减少受伤概率，还可以让你在比赛中打的更有效率。
3、打球之后不要立即蹲坐下来休息哟！调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，促使四肢血液回流心脏，可以加快恢复体能、消除疲劳。
4、着急去洗澡？打球后应先擦干汗液，不出汗时，再进行游泳或冷水浴。
3
足球
足球场&高地足球场
在绿茵场上奔跑起来
伴着球飞起的节奏
不断追赶、不断超越
随着世界杯的火热进行
你是不是也跃跃欲试了呢？
别犹豫了
快点奔跑起来吧！
学工小贴士
1、踢足球的时候，要保护好腿部，足球运动量比较大，千万要注意安全哦！
2、在脚腕、手腕处最好带有护腕，发力时不要太猛以免扭伤
3、学小工要给大家分享一下踢足球的颠球技术，对瘦腿有很大帮助哦！颠球一般是用脚内侧进行颠球，支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。当球落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧向上摆脚内翻，轻击球底部，将球向上颠起。你学会了吗？
4
排球
排球场&高地排球场
相比于其他球类运动来说
排球是较为轻松的运动
边拍球边聊天的同时完成健身
听起来还不错吧！
足球主要锻炼腿部
那排球便是瘦胳膊的最佳运动了
双臂叠起
将球轻轻托起
来一场排球减肥表演吧！
学工小贴士
学小工为大家安利一下业余排球的正确打法，争取达到事半功倍的效果。打好排球有三步：垫球-发球-传球。
1、垫球：左右手交叠，右手大拇指放在左手手指上面，手腕伸直打球，记得胳膊伸直才能将球垫的更高哦！
2、发球：轻轻往后跳，跳的时候迅速发球才能将球发的更远，记得不能发到规定的黄线以外哦！
3、传球：两手臂举起来，手指微微张开，主要往上拍，拍的时候眼睛看着排球上传的方向，不断练习会有很大进步哦！
5
跳舞
东方红广场&天颐广场&体育场
再炎热的天气也阻挡不了对兴趣的热爱
和社团的小伙伴们相约广场
Music走起！
跟着节奏舞动起来
学工小贴士
1、嘻哈舞是当下最火的舞蹈类型，Hiphop Dance是不是听起来就很酷呢？
2、《我的新衣》是由vava发布的，类型属于单色舞蹈，从抖音中的视频来看，十分带感，让人想马上就动起来呢！
3、《san》是由原来一首舞蹈演变而来，不仅进行了动作上的创新，而且跳起来更加简单，学习起来更快。加油吧！随着音乐让我们甩掉脂肪。
6
网球
网球场&体育训练馆
曾经最喜欢动漫《网球王子》
现在拿起球拍
真实的体验一把网球的魅力
打网球是有技巧的
虽然需要用力却不是用蛮力，
学小工带你走进正确的网球打法吧！
学工小贴士
1、是不是又想起了帅气的网球王子挥动球拍的动作呢？学小工偷偷告诉你，仅仅是双手拿拍挥动发球的动作，对于胳膊处减肥减脂就很有用呢！
2、你很可能体会过在球场上挥汗一个下午过后的肘部酸痛，这就是传说中的网球肘。纠正你的错误动作，增加臂力练习，选择合适重量的球拍，别忘了加避震！
3、加强腰腹力量练习不仅可以避免受伤，还可以帮助你在较长时间的比赛中保持正确的姿势。
4、千佛山校区网球场可以凭一卡通免费使用呢！
7
散步
登攀西路&明心湖
散步可以说是“懒人”最喜欢的运动了
饭后走一走
帮助消化食物甩掉“肚腩”
很多人不知道
其实散步减肥也是有讲究的哦
怎样在散步过程中尽量多的消耗能量呢？
学工小贴士
1、从现在开始，我们要为普通的散步增添一点东西，比如摆臂，在散步的时候把手臂摆起来相当于在无形中增加了运动量，怪不得说是“懒人”运动了。
2、散步时要将小腹收起来，挺直背部，这样对塑身很有帮助哦！感觉酸痛时可以适当揉捏按摩。
3、加大走路的步幅。适当的加大步幅，大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿的出现。
8
瑜伽
寝室
谈到塑身瘦体时
首先想到的便是瑜伽了
最棒的是在寝室里就可以完成
可能很多山师er觉得
瑜伽减肥
无非是在寝室的床上
做几个高难度的的动作
学小工要提醒大家
初学者很有可能会走进误区哦
学工小贴士
1、练习瑜伽时，不宜吃的过饱，以免感觉身体沉重和懒散，并且要保证前后一个小时内不要用餐才可以达到事半功倍的效果哦!
2、瑜伽是身心放松的运动，因此保持心情愉快很重要哦，专注于呼吸，保持较有规律，较沉稳的呼吸有助于身体放松。
3、最好可以坚持每天都练习，并且做完一套完整的动作之后记得休息。
看完了运动健身的场所和项目
学小工决定传授减肥最棒的方法
便是最土最有道理的
管住嘴，迈开腿
图片｜王若意 姚思晴 崔昊宇
文字｜崔榕花
编辑｜张航
审编｜巩艺文 李鑫返回搜狐，查看更多
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