如何逼自己在这个夏天瘦下来, 20个减肥的小技巧让你掉秤30斤

我觉得胖人瘦下来是世界上最酷的事情之一，这种酷是那些生来就瘦的瘦子完全无法体会到的。

你可以想象一下，那些以前对你的印象是憨厚老实的朋友同事，看到你现在变成了一个五官棱角分明的辣妹，他们那种惊讶和羡慕！

再想象一下，你从只会穿深色大码衣服的胖女孩，到现在各种风格的衣服都能驾驭的苗条女生。从之前经常自卑emo，到现在的自信、乐观，甚至自恋。这种快乐难道抵不过现在你现在贪恋的那点口腹之快吗？

如果现在让你坚持一些小的习惯，让你做一些小的改变，就可以让你瘦下来，你愿意吗？下面20个减肥的小技巧，哪怕你做到其中几个都是对减肥的尊重，都能让你瘦下来，如果都能做到，相信你能瘦到自己理想的体重。

1、制定一个减肥计划：要做好减肥的决心，制定一个科学的减肥计划是非常有必要的。千万不要怕麻烦，帮自己制定一个短期和长期的减肥目标，尽量可以从简单的目标开始。2、戒掉高热量垃圾食品：想要减肥成功，必须要有取舍，可以先从戒掉一些三餐之外的高热量垃圾食品开始，比如零食、蛋糕、饼干、奶茶、饮料等。

3、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的关键，减肥千万不要不吃早餐，而且要吃丰富，杂粮+鸡蛋+牛奶是比较完美的搭配。

4、尽量别独处：很多时候的暴饮暴食都是在一个人独处的时候发生的。

5、拉长空腹时间：早点吃完晚餐，保持长时间空腹有利于减肥。

6、改善吃饭顺序：按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序吃饭，不仅可以缓解血糖升高的速度，而且对控制进食量也很有帮助。

7、控糖：控糖不是不吃所有的碳水，而是要控制加工糖和游离糖，比如白糖、红糖、蜂蜜，还有鲜榨果汁的游离果糖。它们都会很快升高血糖，直接导致糖分转化为脂肪堆积在内脏。

8、拒绝反式脂肪：反式脂肪会很快吸附在内脏上，很难代谢出去，从而造成内脏脂肪超标。凡是配料表里含有人造奶油、精炼植物油，或者反式脂肪那一栏不是零的，就不要吃。

9、多喝水：喝水可以增加代谢率，促进身体代谢和分解脂肪。建议每天喝2升水以上。

10、饭后不要马上坐下或者躺下：吃完饭不要立马坐下或者躺下，可以做做家务，散散步，也可以靠墙站一会儿。

11、晒太阳：晒太阳真的能减肥，缺乏维生素D的人肥胖风险会更高，而晒太阳可以促进合成维生素D。晒太阳的最佳时间为上午8~10点和下午4~7点，每天户外晒二三十分钟左右即可。

12、少点外卖：外卖的确很方便，但是商家为了增加食物的口感，会添加很多调味料，或者采用爆炒的方式烹饪，导致就算是素食热量也很高。

13、减小餐具尺寸：据研究发现，减小餐具尺寸可以在无意识的状态下减少20%左右的热量摄入。

14、拒绝无意义的聚餐：无意义的聚餐，除了能让你的钱包变小，还能让你的肚子变大，其他一无是处。

15、保持一个好心情：减肥期间保持好心情有助于控制体重。焦虑、压力、愤怒、难受常常通过吃东西来排解。积极地调整心态，做一些能让自己喜悦、开心、平静的事情。

16、多吃蔬菜水果：蔬菜水果具有高纤维、低热量、高水分、富含维生素等特点，能够帮助减轻体重，保持健康。

17、增加蛋白质摄入：蛋白质是维持身体机能所必需的营养成分，能够帮助身体燃烧脂肪，建议每天摄入一定量的蛋白质。

18、不熬夜：生活不规律，经常熬夜会引起人体激素分泌紊乱，皮脂分泌上升，瘦素分泌下降。让人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，不利于减肥，而且熬夜的人会增加吃夜宵的概率。

19、多泡脚：泡脚可以促进身体的新陈代谢，有助于排出体内多余的水分和毒素，进而减轻身体的负担，达到减肥的效果。

20、增加运动量：每天坚持运动30-60分钟，有助于消耗身体的能量和脂肪，提高身体代谢率。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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