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急速减肥计划
备婚瘦身指南
完美新娘婚前一个月一定要看的瘦身计划
前期准备
1、体重(随时监察体重变化)2、手机(计时器、keep软件)。
3、瑜伽垫(必备道具)。
4、弹力带(拉伸身体迅速恢复)。
5、杯子(随时补充水分)。
6、无糖黑咖啡(燃脂饱腹感绝佳神器)。
7、戒掉一切饮料(包括无糖饮料)。
8、戒掉一切糖类、碳水化合物[例如:蛋糕、甜.点、油条)。
9、戒掉一切零食(特别是油炸类物品)。
10、尽量不要出去吃大餐，尽可能不吃或少吃。
作息时间、饮食推荐
6:00-6:30起床
起床后别急着起身，用手顺着下巴。
从下往上提控脸部15次，
睁大眼珠旋转15次，
完了之后伸懒腰拉伸一下身体这样下来你就会精神很多。
6:30-7:30空腹运动
运动前空腹喝-杯温水，不要喝凉水，
之后外出跑步或者跳绳40分钟以上，
推荐使用keep上的5公里燃脂，
跑步训练或者燃脂跳绳，
运动之后记得腿部拉伸。
8:00-8:30早餐(三选一)
方案一: 2片全专面包、2个鸡蛋、脱脂牛奶案100g燕麦、2个水煮鸡蛋、无糖酸奶。
方案二：100g玉米or红薯。
方案三：2个水煮鸡蛋，无糖豆浆。
9:00-10:00黑咖啡
黑咖啡有促进燃脂效果，还有提高基础代谢率不过在这期间要随时保持充足的水分(450mI左右)。
11:30-12:30午餐先喝一些水(200m|左右)
午餐注意点
1、吃饭七分饱。
2、米饭、面条等细粮一律改成红薯、玉米、南瓜等。
3、可以吃肉~但不要吃猪肉!!鸡肉、牛肉、虾都是很好的高蛋白食物，还不易胖。
4、低油低盐;不推荐吃水煮的，难吃对身体还不好。
5、建议自己做饭吃，条件不足可以备一碗清水涮过再吃，很多女明星在外都这么吃的。
6、碳水:蛋白质:蔬菜=2:4:4。
12:30-14:00午间休息饭后不要直接躺下或趴着，可以散步或站十几二十分钟，防止脂肪堆积，之后可以午睡30分钟，缓解疲劳。
15:00-18:00加餐期间可以吃一点水果，比较推荐吃猕猴桃美白养颜且含糖量低。
18:00-19:30晚餐还是可以先喝一瓶水晚餐以蔬菜为主，清炒蔬菜即可,不要再吃其他的了。
19:30之后就不要再吃了!!
20:00-21:30晚间运动
准备手机(keep软件)、瑜伽垫、弹力带训练前先热身(让身体有一个适应的时间)，20分钟核心力量训练,腹肌、胸部、背部臀部训练,可以每天交替进行减脂操课程减脂派对40分钟20分钟核心力量训练，期间保持水分补充注意!!不要大口大口的喝。
22: 30-23:00
训练完后饿的话，一定要忍住!不然就前功尽弃了!睡前半小时就不要喝水了义免水肿，23:00前必须睡觉，待身体自动新陈代谢，天至少要有7小时的睡眠时间。

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