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减肥又养生的技巧推荐不想胖成猪要认真减肥

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 20:33

　　身材好才能穿什么都好看，让自己保持魅力，增加异性缘。相反，如果身体肥胖，再好看的衣服穿在身上，也显得丑。再者体重一直增加下去，身体就会变得更加臃肿，导致行动力越来越差。随便走几步路，就气喘吁吁的，觉得呼吸困难。长期肥胖不注意减肥，可是很容易得慢性病的，为了健康请务必尽早减肥。

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　　1、多喝水

　　平日里多喝开水，能够增加饱腹感，避免假性饥饿出现，降低食物的摄入量。再者，喝水有助增强身体的代谢循环功能，进而帮助人体排出垃圾，加快减肥的速度。

　　因此，平日里除了口渴了要喝水之外，还应该坚持早晚喝一杯水。同时外出过程中，请喝矿泉水，或者自带热水出门，不要喝奶茶、可乐等含糖量高的饮料。因为糖分摄入过多，容易让身体发胖。

　　2、坚持每一天运动

　　运动是减肥方法之一，当然需要长期坚持才能起到好的减肥效果。每个星期最少要运动三次，而且每次运动需要超过40分钟。这样的运动强度，才能消耗人体更多的热量，燃烧体内更多的脂肪，让体内多余的脂肪减少。

　　其中，常见的运动有游泳、踩单车、跑步、打球等，平日里要制定运动计划，每天按照计划锻炼身体。坚持一段时间，体重会逐渐下降，让你恢复苗条身材。

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　　3、远离垃圾食品

　　生活中有非常多垃圾食品，这些食物虽然好吃，吃了让人很上瘾，但是对健康却没有好处。因为垃圾食品都是过度加工而成的，含有大量的添加剂，比如说色素、防腐剂，甚至还含有大量的亚硝酸盐。

　　整天吃这样的食物，会导致身体内存在大量的有害物质，致使身体的负担加重。最终导致身体不断变胖，显得越来越臃肿。

　　所以说，平日里要少吃方便面、快餐、烧烤类等食物，这些垃圾食品没有半点营养物质。想要为身体补充营养，应该多吃天然的食物。

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　　影响减肥效果的原因有哪些

　　1、吃饭速度太快

　　生活中有很多人吃饭的时候，速度非常快，狼吞虎咽式的进食方式，会导致体内堆积大量的食物，无法被肠胃及时消化掉，最终容易造成脂肪堆积，诱发肥胖。所以说，想要减肥效果好，人们吃东西的时候，一定要细嚼慢咽。

　　2、经常熬夜

　　熬夜也会导致肥胖，想要减肥的人，必须养成早睡早起的习惯。因为长期熬夜会影响睡眠，导致自身代谢速度减缓。再者熬夜让身体器官长时间得不到休息，超负荷运转，将会降低免疫力。

　　人们免疫力低下时，身体将无法合理吸收和转化体内所吸收的物质。进而导致大量的脂肪堆积在身体内部，尤其是腰腹部的赘肉会更加明显。

　　3、坐的时间太长

　　很多人平日里都是坐着办公的，每天坐着的时间非常长，长期如此缺乏运动，将会导致下肢血液循环不畅。大量的脂肪容易堆积在腰腹部、腿部，从而出现小肚腩、大象腿，让人们看起来下半身非常粗壮。

　　为了改善下半身肥胖问题，建议人们要多起身走动，别一直坐着。需要坐着工作的人，应该每隔一两个小时，就要起身活动一下。比如说伸个懒腰，做几分钟扩展运动等。

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