低热量水果和主食清单

低热量水果和主食清单-减重低卡路里食物表
你是否在为如何减重而苦恼？控制饮食和运动都需要很强的毅力，那么可以试试低卡饮食减重法。
减重是为了健康美丽，可不能本末倒置，牺牲健康来维持体重秤上的某些数字，减重不难，先从改变饮食开始，
戒掉不健康、加工过度的零食、油炸食物、高糖分食物，
选择健康、天然、少加工的食物，才能减少不必要的热量摄入，促进身体燃脂（运动）;
这几种主食饱腹感强、热量低，有助于刮脂减肥！
食物1、薯类食物（淮山、土豆、红薯等）薯类食物属于杂粮食物
常见的淮山、土豆、红薯都属于复合碳水主食，它们不属于蔬菜，而是主食的一种。
100g红薯的热量是86大卡，100g土豆的热量是81大卡，100g淮山（山药）热量是60大卡。
减重期间，用适量的粗粮、杂粮代替米饭、面条，可以延长饱腹时间，营养价值高，有助于清肠刮脂。
比如：土豆富含淀粉，但是不容易被身体消化，让你抵制饥饿感，
土豆还能提供多种矿物质、维生素，保持身体所需营养物质。很多人觉得吃土豆会发胖，其实是你烹饪方法错了。
土豆本身的热量是不高的，比米饭还低。建议选择水煮或者清蒸的做法，避免高温油炸，
比如：炸薯条、反沙红薯的做法会导致食物热量飙升，不利于减重人群。
食物2：鸡胸肉的价格也比较便宜，可以补气活血，改善脾胃功能。相比于鸡腿肉，鸡胸部位的肉脂肪含量低，蛋白含量高，有助于减脂。100g鸡胸肉的热量是133大卡，属于肉类食物中比较低热量的食材。我们选择低油盐的烹饪方法，比如水煮鸡胸肉的做法，或者跟西兰花、胡萝卜一起烹饪，做到荤素搭配，营养丰富，既能控制热量水平，还能保持蛋白的营养，满足你吃肉的欲望。
水果3：黄瓜番茄的是低热量的水果，含水量丰富，便于储藏且饱腹感强。饿的时候吃一根黄瓜、来一些小番茄，热量摄入也不会超过20大卡，相比于其他饼干、巧克力的零食，热量要低20倍左右。番茄黄瓜可以生吃也可以凉拌，而凉拌黄瓜由于有调料的添加，热量就会偏高一些。无论如何，番茄黄瓜加入你的减脂餐食谱，就可以减少对其他高热量食物的摄入，你的减肥速度也会有所提高。

2023-10-29 04:47

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