简单的几点建议，教你如何自然生活、高效瘦身！

现如今到处都是减肥瘦身的宣传、广告，实质上一般人只要控制好自己的饮食起居，做到有规律的生活都能够达到瘦身健身的效果，人的饮食、起居、运动、睡眠等都会对人体的新陈代谢造成影响！只要在适当的时间做适宜的事情，同样也能轻松瘦身。近日，美国报纸列出“凯科斯伦瘦身规律表”，教你如何高效规律瘦身！

六点至八点：

起床后要积极活动身体进行晨练，晨练不要做高强度运动，晨练可以提高基础代谢率，快速进入减脂状态（甚至不需要超过20分钟就可以进入减脂状态）因为是空腹，可以直接消耗身体里的脂肪，而不是依赖于食物，并且对睡眠有很好的促进作用。

七点至九点：

起床后记得要喝两杯白开水（每杯约227毫升)。研究表明，起床后喝水的人与不喝水的人做比较，喝水的人可多减重5磅(约4.6斤)。

十点至十一点：

饮一杯热茶。大脑中产生饥饿感和口渴感的中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时间段饮一杯热茶或咖啡，不但解渴，还能长时间保持饱腹感。

十四点前：

午睡15~20分钟，这既能让身体在休息中快速恢复活力，又不会影响夜间睡眠，更有助维持正常的新陈代谢。

十四点至二十点：

适当进行有氧运动。这个时间段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，这时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

十五点至十九点：

晚餐时间。为了保证半夜不会饿醒，晚餐适当增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

二十点~二十一点：

喝一杯酸奶。睡前喝些低脂酸奶，即为下一步的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

二十一点至二十二点半：

在二十一点以后要远离电视、电脑和手机等设备，因为它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可看看书、洗个澡、将卧室灯光调暗等。

二十一点半至二十三点：

准备睡觉，每天要固化睡觉和起床时间，这有助于保持更高的睡眠质量，更有助于瘦身成功！

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