15分钟搞定健身餐，减肥其实很简单

15分钟搞定健身餐，减肥其实很简单！
减肥这件事，真的不是说说而已。养成易瘦体质确实不容易，但对我来说，其实也没那么难。作为一个健身新手，我的私教总是跟我说：“其实很简单，只要你坚持。”于是，他给我了很多搭配清单，教我怎么在15分钟内搞定一顿丰盛的健身减脂餐！
没时间做饭？别找借口！
很多人总是说没时间做饭，但其实只是优先级的问题。准备健身餐平均只需要15分钟，如果你真的想减肥，这点时间总能挤出来吧？如果你总是找借口，那减肥可能真的只是说说而已，不会有结果。
健身餐怎么搭配？
其实不需要太复杂，最简单的方法就是：一份主食、一份优质蛋白质、两份蔬菜。每份的量可以用你的拳头来掌握！比如：
一份主食：比如红薯
一份优质蛋白质：比如清蒸鸡胸肉
两份蔬菜：比如烤扁豆
健身餐的烹饪方式
当然，除了配比，烹饪方式也很重要。尽量避免油炸，因为油脂的热量高而且不饱腹。外食之所以容易长肉，就是因为餐厅的菜品里加了过量的油脂。推荐以下几种烹调方式：烤、蒸、煮、炖、少油煎。
具体食谱推荐
红薯➕清炒扁豆➕烤鸡胸肉
这道菜最费时间的就是鸡肉，但利用烤箱非常省心。到家后先把鸡肉腌一下，然后蒸上红薯，再清炒扁豆。鸡肉腌好后直接丢到烤箱里烤，这个时候你可以洗漱看电视，随便打发时间。
鲜虾火腿蔬菜沙拉配酸奶汁➕全麦面包
如果你赶时间，蛋白和蔬菜丰富的沙拉也是极好的选择。提前用拳头比好适量的虾直接水煮剥皮，火腿一切，再加入切好的蔬菜即可。沙拉汁的选择也要注意，推荐油醋汁、酸奶汁，最好是自制的，很多沙拉汁热量非常高，谨慎选择。最后配上提前自制或者买好的全麦面包就好了～这顿饭的耗时也就10分钟！下午加餐配一个西红柿，完美

总之，减肥其实没那么难，只要你找到适合自己的方法，坚持下去，一定会看到效果的！

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