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公认最快21天减肥食谱科学饮食，健康瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:47

以下是一个详细的21天健康饮食计划，包括每天的三餐和加餐。希望这个计划可以为您提供均衡的营养，并帮助你达到减脂的目标。

第1-7天

天数早餐午餐晚餐加餐第1天希腊酸奶1杯，混合浆果1/2杯烤鸡胸肉150克，混合生菜沙拉（橄榄油和醋调味）烤三文鱼150克，蒸花椰菜100克杏仁10颗第2天煮鸡蛋2个，菠菜炒香菇瘦牛肉100克，西红柿黄瓜沙拉清蒸虾150克，蒸胡萝卜100克切片黄瓜1根第3天蛋白质奶昔（无糖蛋白粉1勺+水）鸡肉蔬菜汤，豆类50克烤鸡胸肉150克，炒青豆100克一小杯无糖酸奶第4天全麦吐司1片，牛油果1/4个烤火鸡肉150克，混合生菜沙拉蒸鱼片150克，蒸西葫芦100克核桃5颗第5天希腊酸奶1杯，蜂蜜1茶匙，蓝莓1/2杯瘦牛肉150克，西红柿沙拉烤鸡胸肉15叶150克，炒菜花100克一根切片胡萝卜第6天蛋白煎饼（蛋白2个，少量全麦粉），新鲜草莓几颗蔬菜汤（鸡肉或瘦肉炖煮），豆类50克蒸鱼150克，蒸豆角100克一小份低脂奶酪第7天煮鸡蛋2个，拌菠菜鸡肉蔬菜沙拉（橄榄油和柠檬汁调味）烤三文鱼150克，蒸西兰花100克切片苹果1个

第8-14天

天数早餐午餐晚餐加餐第8天蛋白质奶昔（无糖蛋白粉1勺+水）烤鸡胸肉150克，混合生菜沙拉烤虾150克，炒西葫芦100克杏仁10颗第9天全麦吐司1片，少量牛油果瘦牛肉150克，番茄黄瓜沙拉蒸鱼150克，蒸胡萝卜100克切片黄瓜1根第10天希腊酸奶1杯，蜂蜜1茶匙鸡肉蔬菜汤，豆类50克烤鸡胸肉150克，炒青豆100克核桃5颗第11天蛋白煎饼（蛋白2个，少量全麦粉），新鲜水果烤火鸡肉150克，混合生菜沙拉蒸鱼150克，蒸西葫芦100克一小份低脂奶酪第12天希腊酸奶1杯，混合浆果1/2杯瘦牛肉150克，西红柿沙拉烤鸡胸肉150克，炒菜花100克切片胡萝卜1根第13天煮鸡蛋2个，菠菜炒香菇蔬菜汤（鸡肉或瘦肉炖煮），豆类50克烤三文鱼150克，蒸花椰菜100克杏仁10颗第14天蛋白质奶昔（无糖蛋白粉1勺+水）鸡肉蔬菜沙拉（橄榄油和柠檬汁调味）蒸鱼150克，炒青豆100克切片苹果1个

第15-21天

天数早餐午餐晚餐加餐第15天全麦吐司1片，牛油果1/4个烤鸡胸肉150克，混合生菜沙拉蒸虾150克，蒸西兰花100克核桃5颗第16天希腊酸奶1杯，蜂蜜1茶匙瘦牛肉150克，西红柿黄瓜沙拉烤鸡胸肉150克，炒西葫芦100克一小份低脂奶酪第17天蛋白煎饼（蛋白2个，少量全麦粉），新鲜浆果鸡肉蔬菜汤，豆类50克蒸鱼150克，蒸胡萝卜100克切片黄瓜1根第18天煮鸡蛋2个，菠菜炒香菇烤火鸡肉150克，混合生菜沙拉蒸鱼150克，蒸西葫芦100克杏仁10颗第19天希腊酸奶1杯，蜂蜜1茶匙，蓝莓1/2杯瘦牛肉150克，西红柿沙拉烤鸡胸肉150克，炒菜花100克核桃5颗第20天蛋白质奶昔（无糖蛋白粉1勺+水）鸡肉蔬菜沙拉（橄榄油和柠檬汁调味）蒸鱼150克，炒青豆100克切片胡萝卜1根第21天全麦吐司1片，牛油果1/4个烤鸡胸肉150克，混合生菜沙拉烤三文鱼150克，蒸花椰菜100克切片苹果1个