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超强减肥计划四周瘦身30斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:49

瘦身减肥需要掌握正确的方式方法，那么平时我们应该如何瘦身呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个减肥计划，短短四周时间就帮助大家达到瘦身30斤的目标，那么就来看看应该怎么做吧。

超强减肥计划四周瘦身30斤

第一周

这周必须吃一个星期的无糖食物，不能像上周那样吃素食了，因为淀粉会破坏你的减肥计划。而且这周你必须找一天呆在家里，然后早上喝一瓶优酪乳，其他时间只能喝水，帮助清肠。

准备充分的水以及无糖茶，这周你只能靠它们补充水分了。你可以吃很多肉。

第二周

以天为单位，选择一整天吃素食或者无糖食物的人，三餐规律的话，饭量要改为以往的2/3。如果三餐不规律的话，尽量做到少食多餐。如果你想吃米饭，那当天就只能吃素，不能吃肉蛋鱼，而且一餐的白饭不能超过半碗。

如果想吃肉的话，那当天就不能吃面、饭或者面包等淀粉类食物，也不能吃甜的食物或饮料、奶类，水果也尽量吃不太甜的，否则果糖会让你变胖。

第三周

如果你现在的体重距离目标还差5公斤以上，那么在这周你只能吃早餐或者午餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。尽量放慢吃饭的速度，因为这时你的胃已经变小，你很快就能吃饱。饮食一定要清淡，而且两天就要称一次体重，以便及时调整减肥计划。

这周你的贫血症状会很严重，所以记得补充维他命。

第四周

虽然一个月减肥计划已经结束了，但是接下来你还是要做一些后续工作，否则很容易反弹。在接下来的这两周，让饮食恢复正常，不过必须吃清淡的食物，油炸、味道太重的食物都不要吃。前三天只能吃早餐和中餐。如果你把这个工作也做好了，那么恭喜你，你减肥成功了。

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超强减肥计划 四周瘦身30斤