这样趴趴就能瘦，瑜伽的神奇还有很多你没有见过

说到瘦身，又是一件让人头疼的大事。因为让所有减肥的朋友感到无奈的是，不管怎么样，都瘦不下去。小伽给广大女性安利一个神奇的锻炼—瑜伽。瑜伽锻炼每个人都见过，不过小伽建议大家做一做真正的感受瑜伽的魅力。你会发现，站站跳跳，趴趴躺躺就能瘦身。通过一组的拉伸，增强身体柔软度，修身塑形，不知不觉中达到瘦身效果。何乐而不为呢？

1、半莲花后弯

a、跪坐进入，双膝着地，脚背和小腿紧贴地面，臀部在两脚之间；

b、收腹，身体向后向下逐渐贴近地面，直到双肩和头部贴紧地面，背部微微上拱；

c、双手在两耳两侧向前伸展，双臂打直，双眼微闭，均匀呼吸，坚持一段时间。

2、眼镜蛇式

a、平趴在地面上，双腿打直，双手放在身体两侧；

b、收腹挺胸，脊柱向后弯曲，头部后仰，绷紧臀部，使上身离开地面；

c、双手在身前掌地，打开距离与肩同宽，双肘放置在腰间；

d、均匀呼吸，坚持半分钟。

3、战士二式

a、山式站立进入，双腿打直，右腿前伸，呈弓步，右脚掌地，脚尖朝前。

b、收臀下沉，左腿后伸打直，左脚掌地，脚尖与右脚垂直；

c、收腹挺胸，背部挺直，双手前后伸展打开，右手在前左手在后，二者呈一条直线且平行于地面；

d、平视前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换腿重复。

4、全角式

a、平趴在瑜伽垫上，双腿向两侧打开伸展，双腿屈膝，两膝着地，两小腿与两大腿垂直；

b、上身挺直，紧贴地面，双手八字打开，在身体两侧掌地；

c、均匀呼吸，坚持一段时间。

5、骆驼式变体

a、跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在小腿上；

b、双臂上举后弯，带动上身脊柱向后弯曲，使头部逐渐贴近地面；

c、上抬臀部，两大腿与两小腿夹角在30°-60°之间，向后弯曲小臂，双手掌地，头部紧贴双手手掌；

d、身体中间形成一个空洞，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间。

6、单腿直立抱臀

a、竖直站立进入，重心微微右移；

b、缓慢提起左腿，重心放在右脚，双手在背后环绕住左腿，左手在上右手在下；

c、背部挺直，双手于左大腿前侧与左臀相握，抬升左腿，使左脚脚尖高于头顶；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

7、三角扭转变式

a、山式站立进入，两腿朝像两侧打开一米左右，两臂平举；

b、两腿打直，双脚脚尖朝前，收腹，上身下弯，向右反转身体，头部上抬；

c、双腿与地面呈三角形，双手屈肘，两小臂呈一条直线，右手在上左手在下，双手胸前合掌，视线朝上；

d、坚持半分钟，可换边重复。

8、鸽王式

a、坐姿进入，双腿向后屈膝，右腿向里弯曲，右脚跟抵在左侧腹股沟，两膝盖紧贴地面并在一条直线上；

b、双手举过头顶向后弯曲小臂，肘心朝上，收紧腹部，向后弯曲脊柱，左小腿上弯垂直地面，双手紧握左脚脚趾；

c、头部后仰逐渐接近左脚，保持均匀深长的呼吸。

瑜伽是一种慢速的运动，很多时候要需要静心冥想，保持精神专注。在一个瑜伽垫上就可以完成全套动作，不需要大幅度的行动，瘦身就在每天坚持中，所以练瑜伽的小伙伴一定要坚持下去哦！

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

青蛙趴、天鹅式、下犬式……8组最佳玩手机瘦身瑜伽体式来了！
每日打卡一个瑜伽体式——青蛙趴
孕妇可以趴在桌子上睡觉吗
7个阴瑜伽体式助你轻松入眠还能瘦身塑型瑜伽动作
午睡趴着睡有什么危害
如何快速瘦腿？这套瑜伽动作多练习，超模美腿你也能拥有！
想瘦身就练这些高效燃脂的瑜伽动作瑜伽学习
午休时间你还在趴着睡吗 3大危害已经来临
瘦下来你就能变美！这4式瑜伽要多练，瘦身又塑形
白领趴桌午睡风险大 趴桌午睡引起的5种疾病

网址: 这样趴趴就能瘦，瑜伽的神奇还有很多你没有见过 https://www.trfsz.com/newsview1019094.html