懒人减肥法！每天5动作，缩臀瘦小腹，趴着不动一样轻松变腿精！

对于很多人来说减肥不是没有动力，而是没办法坚持下去！所以小编今天带来超强的懒人瘦身减肥法，想要边耍废边滑手机也ok！只要每天做这５步动作，就可以快速缩臀瘦小腹，就算不动也能轻松瘦成腿精！

STEP 1：膝胸卧式

这一动作不只可以锻炼背部肌肉，轻松瘦上半身之外，还能改善肩颈酸痛跟五十肩！首先呈四肢跪地，接着双手向前进直到胸口贴近地面，并将臀部抬至最高，此时大腿与地面呈垂直～深呼吸约10次后可以慢慢将双手往前拉伸，直到背部紧绷后再放松，每次重复拉伸20次～这样可以运动到背肌，也能伸展肩颈椎！

STEP 2：棒式

棒式这组动作相信女孩们应该不陌生，不只可以边滑手机边训练腹肌XD也能让核心肌群更稳定！这组动作一次维持30秒，每天做3组～虽然这动作大家很熟悉，但是要记得不要只用手臂支撑身体，这样不仅会让手臂受伤也没办法锻炼到身体肌群～做这一步时使用腹部、臀部和腿部肌肉支撑，如果想要加强训练可以轮流抬起四肢（如上图左）～

STEP 3：海豹式

这一组动作对于长期久坐的上班族来说非常有效，因为海豹式可以有效训练腰部、臀部肌肉，顺便改善脊椎歪斜、背部疼痛！这一步一开始先平趴在地上，接着用双臂撑起上半身，且上臂与地面保持垂直，腹部、臀部肌肉收紧，并将头向后仰，维持1-3分钟，接着再慢慢降低头部休息，每天反复做这一组动作15分钟~

STEP 4：下犬式

下犬式也是一组很简单，带却能很有效消腿部、背部肉的动作！除此之外还能促进肠胃消化，让你不再便秘！首先呈跪姿，接着将臀部慢慢抬高，让身体呈一倒Ｖ字型，并停留30秒，记得背部不可下凹、肩颈不要突起，不然很容易受伤！

STEP 5：髋部伸展蛙式

做这组运动可以瘦下半身，改善因为久坐久站造成的姿势不良～帮助缩小骨盆、改变髋骨形状，也能训练腿肌！首先呈四肢跪地，接着将双脚往两侧打开直到极限，如果柔软度比较不好的人可以先用双臂撑地（如上图最左姿势），让腿部、骨盆适应打开的角度后，慢慢让上半身前滑趴地并将小腿向两侧打开与大腿呈９０度直角（如上图左之右图），打开后停留３分钟可休息一次，这组动作每天做５次

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