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每天这样趴10分钟，等于跑步1小时！一周瘦7斤很简单

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 23:34

现在人压力大，运动少，天天做办公室很容易腹部堆积脂肪，造成腹部肥胖，除了给我们的外在形象带来坏处外，对我们的身体健康也带来了威胁。想减下来又没时间，或者时间不足，很是头疼？今天营养师请来了瑜伽老师，教给友们最简单的趴式瑜伽，让友们轻松瘦下来

瑜伽

瑜伽这个词是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，现在已经是印度的国粹了，友们了解印度的，都知道印度的冥想和瑜伽很是出名，甚至有的人专门为此而去。瑜伽为什么会是印度的国粹，练习瑜伽到底有什么好处？

1、安抚情绪，可以驯悍。

2、变身美丽，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

3、增进健康，延年益寿。

练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

4、挺直脊椎，增加自信挺。

瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练最终你会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

说了这么多，友们也许觉得这和我们今天的主题有什么关系？其实不是的，说这么多，就是为了告诉大家今天的主题，瑜伽的一种练习方法—每天这样趴10分钟，等于跑步1小时！一周瘦7斤，肚子平了、腰细了

没有丑人，只有懒人，美丽都是练出来的！每天练习10分钟瑜伽老师推荐的，2种中任何一种简单瑜伽动作，让你轻松拥有好身材！

1、人面狮身式或者叫海豹式趴

人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身。这个体式需要脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧在地上的狮子，吸气时身体抬起，呼气时身体还原。

这种趴可锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈；刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹；拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。

具体做法：

1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。

2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。

4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。

提醒：如果腰部不适，可以在练习时，将双脚左右稍稍分开，适当减小头部后仰的幅度，一切以舒适伸展为准，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰。

2、猫伸展式趴

猫伸展式是一个有奇效的姿势。它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛；它还改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪。它对女性生殖系统是极其良好的功法—甚至怀孕期间也是这样。

具体做法

跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

这2个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。把印度几千年的养生国粹为我所用，人人健康到天年！从今晚开始，2个动作赶紧练起来吧！坚持下去，你就可以得到你想要的效果！