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睡前这样“趴”15分钟，肚子平了腿细了！

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 23:34

经常练瑜伽的人都知道，每天练习瑜伽和一个星期不练瑜伽，那身体的感受是一个天一个地！

今天给大家安利2个简单体式，睡前在床上，沙发上都可以做，让你轻松瘦大腿平肚腩。

1、人面狮身式：

①俯卧，双手自然放在身体两侧。

②屈肘，双臂向前伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

③深呼吸，把头和胸膛抬离地面，双眼看斜上方。

④呼气，恢复初始状态。每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

功效：促进代谢，缓解腰部不适，刺激腰腹，有助于分解腰腹脂肪，平坦肚腩。锻炼四肢，调整脊柱，塑造优美曲线。

2、猫伸展式：

①跪下来，手臂伸直，大腿垂直地面，掌心贴地。脚背着地。

②吸气，背部向下，头部向上，屁股自然上翘，脖子拉长，眼睛向上看。

③呼气，背部慢慢收回，头下垂，背部拱起，眼睛看向大腿。

④随着呼吸重复上面动作，重复10组呼吸即可，做完两手缓慢收回，坐到脚上，放松。

功效：使背部和肩部得到很好地伸展，还可以紧塑腰部，增强消化，改善和预防便秘。睡前做还可以助眠。

不用羡慕别人的好身材，其实你也可以。瑜伽是保持健康和美丽的最佳方式，所以练习瑜伽的人身材都会很优秀。

练瑜伽的好处

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1、增加肺活量：还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

2、矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。

因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正含胸驼背等坏习惯。

3、帮助减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，而运动过程也能帮助按摩内脏。

4、增强体质：提升孩子的免疫力，练习瑜伽可以促进淋巴排毒，调理肠胃，通过坚持练习，慢慢的将身体里的毒素排出。

5、改善不良习惯：纠正不良坐姿站姿，学会如何调整自己的姿态，在一个正确的姿态下去生活。

6、使人谦卑：当瑜伽课程结束的时候，会有一个结束语，一句简单却具有力量的话，瑜伽中讲的就是要谦卑，感谢生活、感谢老师、感谢自己的坚持与付出。

7、培养兴趣爱好：瑜伽也可以作为一个兴趣爱好，除了学习。空余时间练练瑜伽，给自己放松解压是一个非常好的选择，因为瑜伽也是一门学问。

8、学会控制情绪：瑜伽教会你控制情绪，并且可以调理抑郁。

喜欢练习瑜伽的人要记住：不管是瑜伽还是其他运动，都需要坚持的喔。

来源：高质量生活家