改善成年人日常的瘦身饮食

核心提示：吃饭对于上班的白领来说是最为头痛的一件事情，如果是和家人一起住那么还可以又家人帮忙做饭带回公司或者晚上一起共进晚餐，但是对于那些自己在外租房子或者独自一人在外住宿的朋友来说就非常多时间在外用膳了，这对于女性来说就是减肥的头号大敌。外面的饭菜非常油腻对于正在减肥的女性来说实在是很大的麻烦。

　　吃饭对于上班的白领来说是最为头痛的一件事情，如果是和家人一起住那么还可以又家人帮忙做饭带回公司或者晚上一起共进晚餐，但是对于那些自己在外租房子或者独自一人在外住宿的朋友来说就非常多时间在外用膳了，这对于女性来说就是减肥的头号大敌。外面的饭菜非常油腻对于正在减肥的女性来说实在是很大的麻烦。

　　日常生活中习惯实用大量肉食的人士占据了非常多的一部分，不愿意吃蔬果等健康食物的也大有人在。因此较难控制食物的选择。以下提供一些实用建议，只要稍作改变，便能增加蔬果进食量以达到饮食平衡保持体重之余还能帮助瘦身减肥。

　　常见餐单建议改善方法营养师的话 早餐奶油多士 蕃茄粟米碎蛋三文治 半份蔬菜每天都在三文治里加入蔬菜的话，你整体的蔬菜进食量就能大大提升，而且蔬菜的脂肪含量也比牛油与炼奶少得多。 热咖啡脱脂鲜奶成年人常常忽略了奶类制品与自己的钙质需要，所以我们建议每天不妨以一杯脱脂鲜奶作早餐的一部分。

　　午餐忌廉汤罗宋汤 半份蔬菜 菜汤有助我们进食更多蔬菜，其脂肪含量及热量也比忌廉汤低。 吉列猪扒饭洋猪扒饭 半份蔬菜很多餐厅提供的肉类份量过大，点菜时宜选择有蔬菜伴肉的菜式，并避免油炸的肉类，以防止摄取过多的脂肪。柠乐柠水(少糖或不加糖)汽水中的糖份很高，以水取代汽水能大大减少卡路里的摄取，防止体重增加。

　　下午茶咖啡无加糖鲜橙汁 一份水果若未能进食新鲜水果，无加糖的鲜果汁亦能作为很好的营养饮品。 晚餐生炒排骨饭西芹鸡柳饭 半份蔬菜晚餐加一碟菜，有助我们进食足够的蔬菜，也能增加饱足感及防止我们进食过量，不过紧记要避免使用过多含高盐份调味料，如豉油、蚝油等。可以利用蒜、辣椒及香料等天然材料带出菜式的鲜味。 腐乳炒通菜 一份蔬菜蒜蓉椒丝炒通菜 一份蔬菜

　　小食椰汁西米莲蓉焗布甸鲜什果西米捞(无加糖) 一份水果没有加糖或糖浆的鲜什果西米捞，因属低脂肪和低卡路里的食物，可算是一种健康小食。一份蔬菜，两份水果，三份蔬菜 若忙得连切水果或做沙律都没有时间的话，就要把握每个机会将蔬果融入你的食物中，例如以菜汤取代忌廉汤，就能简单有效地提升蔬菜进食量。

　　以上餐单旨在促进在均衡饮食中增加蔬果的摄取量，并不一定符合每个人的实际的营养与热量需要，大家可以根据自己的实际情况去调整食物的数量，吸收更多的蔬果可以让你保持苗条的体型。

（实习编辑：郑燕君）

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