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春节怎么控制饮食不胖

来源：泰然健康网时间：2025年01月04日 00:50

通常春节期间，高温、高油、高盐饮食是导致发胖的主要原因。如果想要控制饮食、不长胖，可以通过规律饮食、适当运动的方式，避免暴饮暴食、少吃零食，或在饮食上进行调整，以达到减肥的目的。

1、规律饮食：机体在春节期间，会面临比较多的节食，如果想要不长胖，需要规律饮食。尽量避免早上吃早餐，或者晚上吃宵夜，可以少量多餐，而且要吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果等，不建议吃比较油腻或者热量比较高的食物，如炸鸡、蛋糕等;

2、适当运动：在控制饮食的同时也要进行适当运动，因为在春节期间天气比较温暖，空气也比较潮湿，很容易引起体重增加。建议选择有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次至少30分钟，每周可以运动3-5次。但是在减肥期间要避免强度过大，以免对身体造成损伤;

3、避免暴饮暴食：在饮食上要做到细嚼慢咽，而且要少吃多餐，规律饮食后可以控制食欲，避免暴饮暴食。尤其是在睡觉前不要吃得过饱，更不要吃宵夜，因为宵夜可能会吃得比较多，机体也会在夜间感觉到饥饿;

4、少吃零食：在日常生活中，很多人喜欢吃薯片、饼干、辣条等零食，这类零食热量比较高，吃的过多可能会导致体内热量堆积，不仅会导致肥胖，还会影响睡眠质量。建议平时多吃新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等，而且要搭配主食类的食物，如面包、米饭等;

5、其他方式：此外平时不要吃高糖、高油的食物，如巧克力、肥肉等，可以多吃一些热量比较低的水果、蔬菜，如柚子、生菜、芹菜等。