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早餐怎么吃营养又减肥推荐这3类早餐

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:53

怎么样的早餐才能又有营养又起到减肥的效果呢?在这里，小编给大家介绍这些早餐可以起到减肥的作用，又可以补充我们身体上所需的营养成分，大家可以做一个参考。

第一，多吃奶类食物

奶类的食物不仅可以补充我们身体上所需的蛋白质，而且还可以补充我们身体上的钙质。早餐的时候，我们可以喝一杯热热的牛奶或者是喝一杯酸奶，对于减肥的人士来说，酸奶再好不过了，低脂低糖的酸奶可以起到减肥的效果。如果有些小伙伴不适合喝酸奶的话，也可以尝试一下自己制作豆浆，豆类食物也是非常有营养的一种食物。

第二，早餐营养均匀

在吃早餐的时候，不要只吃一种早餐，搭配尽量多些。早餐不仅要包含碳水化合物以及蛋白质，必要的时候还可以加上蔬菜，或者是水果。碳水化合物，我们可以选择红薯或者是馒头，蛋白质食物，我们可以选择三文鱼，或者是蛋类食物。

第三，早餐尽量趋向清淡化

对于减肥的人来说，早餐不宜过于油腻，如果早餐过于油腻的话，进入肠胃会造成我们肠胃的负担，而且还可能会导致高血脂的情况出现。所以在吃早餐的时候，我们要尽量减少摄入油炸类的食物，例如油条，各种高油的煎饼等。我们可以做以下的这些减脂早餐：

第一，豆浆配馒头

这一早餐非常具有中国特色，从古至今，很多人都非常喜欢喝豆浆。你孩子喝豆浆的话，不仅可以预防，妇科疾病，同时豆浆是一种植物蛋白很高的食物，蛋白质也非常的丰富，对于我们人体的营养也非常的多。

第二，玉米粥

主要的用料是玉米粉以及牛奶，还有麦片共同混合，这款减脂早餐主要是以玉米为主的健康营养早餐。在玉米里面含有大量的膳食纤维，在粗粮食物里面，有着保健的作用，进入我们人体体内之后，可以促进我们人体的消化功能。同时，玉米也是一种瘦身的食物，营养丰富的同时，也很有利于减肥。

第三，水果蔬菜搭配早餐

早上起来的时候，用榨汁机制作果蔬汁，再加上一个煎蛋三明治。猕猴桃汁以及苹果汁，这些都是很好的减肥果汁，不仅可以排除我们体内的毒素，还可以增强我们身体的新陈代谢功能。

以上就是小编给大家介绍的减肥早餐原则还有减脂早餐的推荐，但是要注意的是，处在减肥期间的人们一定要严格控制好自己的饮食，避免因为吃了一些不好的食物，从而影响到减肥的效果。想要拥有像明星一样又直又细的小腿的话，那么就从现在开始做起，每天把自己的早餐搭配的既有营养又均衡，减肥的效果很快就来了。

早餐怎么吃营养又减肥 推荐这3类早餐