首页资讯一周健身减脂早餐不重样，健康美味每一天

一周健身减脂早餐不重样，健康美味每一天

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:56

一周健身减脂早餐不重样，健康美味每一天！
如果你也向往健康生活又想减肥，那么早餐一定要格外重视。毕竟，一顿营养丰富又美味的早餐能让你一整天都精神满满。以下是我健身期间的早餐搭配，水果、蛋白质和碳水比例都很合适，最重要的是好吃！亲测有效，减肥不再有压力，反而能享受每天的美食～

▶︎周一
燕麦烤红薯：红薯蒸熟后捣成泥，装入烤碗。将燕麦片混合黄油和坚果碎铺在表面，烤箱烤。真的特别美味！脆脆的表面和柔软的馅儿，冰一冰会像冰淇淋。
烤芦笋＋烤排骨：提前用黑胡椒和蚝油腌制好，烤箱烤。没有烤箱可以放一点橄榄油，平底锅煎。
一个黄桃切块
一到两片土司：面包机叮一小会，脆脆的很美味。
一杯低脂牛奶

▶︎周二
南瓜米糊：用豆浆机将南瓜和少量大米、糯米加水，米糊模式打成浆。
烤小土豆：将小土豆蒸熟后压扁，撒上少许盐和孜然粉用烤箱烤。
芹菜牛肉：少油炒菜，注意少油。
些许草莓

▶︎周三
蒜香面包：虽然热量高一些，但偶尔吃一次也是可以的！我买的现成的面包，自己用烤箱烤的。
水果酸奶：无糖希腊酸奶加少许燕麦片和樱桃，美滋滋。
红豆饼：红豆煮烂后和糯米粉、燕麦混合，捏成型。然后不粘锅烘就好啦。
燕麦烤红薯：红薯蒸熟后捣成泥，装于烤碗内。将燕麦片混合黄油和坚果碎铺在表面，烤箱烤。

▶︎周四
沙拉菜
煎荷包蛋：撒一点黑胡椒
Weet-Bix 燕麦块儿：蔓越莓味的，粗粮帮助消化，含糖量低。
热牛奶和水果切块

▶︎周五
荞麦土司：烤好后抹一点无糖酸奶或牛油果，很香。
热牛奶和甜玉米
荷包蛋：加一点黑胡椒
沙拉菜

▶︎周六
水果酸奶：最爱的黄桃加无糖酸奶，水果在里面酸奶一点都不酸！
香煎荷包蛋
糙米鸡胸肉：提前一天把鸡肉腌好放入电饭锅和糙米一起蒸，同时加少许盐和蔬菜粒。又简单又美味！

▶︎周日
燕麦烤红薯：红薯蒸熟后捣成泥，装于烤碗内。将燕麦片混合黄油和坚果碎铺在表面，烤箱烤。
香煎荷包蛋
南瓜米糊：用豆浆机将南瓜和少量大米、糯米加水，米糊模式打成浆。