首页资讯胖子如何养成易瘦体质？做到这5点，“暴瘦”很容易！

胖子如何养成易瘦体质？做到这5点，“暴瘦”很容易！

来源：泰然健康网时间：2025年01月04日 02:04

胖跟瘦是反义词，每个人都希望有个易瘦体质。然而易瘦体质是跟“基础代谢”挂钩的。当身体的代谢率提高，那么你就很难胖起来。

如何提高身体代谢率呢？ 5个方法让你拥有高代谢的易瘦体质，赶紧试一试！

1、吃早餐一夜的睡眠后，身体的代谢率会降到最低，早餐如同一把钥匙，是开启消耗热量的关键。

优质的早餐搭配：一颗鸡蛋+2片全麦面包+1杯黑咖啡

2、吃点辣椒辣椒会刺激你的肾上腺素，提高代谢，让脂肪燃烧，但不宜多吃会上火便秘。

3、多吃蔬菜蔬菜纤维高，可以加速肠胃蠕动，控制热量。一顿饭里肉最多占3成，蔬菜占7成，身体肠胃负担会减少，代谢速率就会加快。

4、坚持运动每天花30分钟运动，或者利用琐碎时间，每次15分钟，每天抽出3个15分钟运动，比如原地跑，开合跳，高抬腿，就让你燃脂速率加速。

5、早点睡眠早点睡觉不易饿，而且能保障睡眠时间，让夜间体内瘦素激素分泌充足，你易瘦体质更容易养成。

最后，每周坚持称一次体重，测自己的体脂率，了解自己的脂肪率跟减肥进度，能让你更快瘦下来！

举报/反馈