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炎炎的夏天到了，露肉的季节，迷人的马甲线、大长腿十分吸引别人的目光。而好身材需要你的自律，对饮食的控制，对运动的坚持才能拥有。
两位数体重是很多女孩的追求，但是很多女孩都拥有小肚腩、大象腿，这让她们只能挥泪告别吊带衫、热裤、短裙。怎么才能快速瘦下来，恢复二位数的苗条身材呢？
分享4个方法坚持下来，就能减掉身上多余赘肉，瘦回两位数！
1、规律三餐，每天热量控制在1500大卡左右
不要进行过度节食，每天的热量摄入若低于基础代谢，身体就会陷入饥荒状态，为了保护生命从而分解肌肉，降低身体代谢来减少热量支出，久而久之身体就会变成易胖体质，当你恢复饮食后，体重更容易反弹。
减肥期间需要合理控制饮食，每天的热量摄入控制在1500大卡左右，既能满足身体基础代谢需求的热量，同时造成一定的热量缺口，促进脂肪的消耗。
如果你不知道每天的热量摄入情况，你可以手机下一个食物热量计算的程序，把你每天的进食情况都记录进去，就知道热量摄入范围了。
2、饿的时候多喝水，选择一颗水煮蛋或者一根黄瓜
当肠胃排空的时候，身体就会分泌饥饿素，告诉你饿了该进食了，这个时候你就会饥肠辘辘。很多人因为控制不住进食的欲望，于是点了下午茶，热量摄入就马上超标了。
减肥在控制热量摄入的时候，如果你觉得饥饿感十足，这个时候，你可以多喝水来抑制饥饿素分泌，饥饿难耐的时候，你可以补充一颗水煮蛋或者一根黄瓜，来提升饱腹感，同时控制热量摄入，这样你才能更持久坚持下去，避免出现暴食的情况。
3、睡前3小时不进食
晚餐时间要早点进行，不要太晚，最好在20点前完成，晚餐要减少进食量，不能大鱼大肉，以蔬果为主，碳水主食少量，饭吃六七分饱即可。
这样睡觉的时候可以减轻肠胃负担，让消化系统进入休息状态。早点进食，晚上你还有时间进行运动锻炼，养成运动的习惯，提高热量消耗，提高燃脂速度。
4、选择自己能坚持的运动进行锻炼
无论选择什么运动，只有坚持下来你才能收获成功，如果你选择跳绳，热量消耗在800大卡每小时，但是每周训练时长不超过2小时，那么燃脂效率也是有限的。如果你选择的是快走，热量消耗在350大卡每小时，但是每周训练时长在10小时以上，热量消耗也会比更加高效。
刚开始进行减肥运动的人，尽量选择自己容易坚持的运动训练，可以从快走、广场舞、游泳、慢跑等运动入手。随着体能耐力的提高，再逐渐选择训练强度比较大的运动，比如跳绳、HIIT、变速跑等训练，可以提高热量消耗，这样心肺功能，体能耐力也会不断进步，燃脂效果也会更加高效。
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