很多女生都想拥有两位数的体重，但是年轻的女生没有太多的经验，在减肥的过程中总是误入歧途。选择一些错误的减肥方法，导致体重反弹，危害身体健康。
科学的减肥方法可以提高身体的代谢水平，促进身体的循环，让你健康地瘦下来。所以我们需要科学辩证的减肥方法，摒弃错误的方法，选择减肥专家认证的方法，这样才能少走弯路，减肥更快。
减肥期间，做这些事，体重会降到两位数！
1.吃饭八分饱。
不吃饭养活自己。健康的饮食习惯需要细嚼慢咽，吃到八分饱，这样才能给胃足够的消化和运作能力。吃饭的时候可以先喝一杯水润润肠，然后再吃饭。另外，汤要在饭前喝，不能在饭后喝。饭后喝汤容易扩张肠胃，让你不自觉地增加食量。正确的做法是先喝汤提高饱腹感，再吃蔬菜，最后吃米饭。八分饱就停筷，这样热量摄入就会得到控制。
此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
2.补充足够的蛋白质。
很多人忽略了蛋白质的补充，而蛋白质食物可以为身体提供足够的营养，还可以延长饱腹时间，让你减少暴饮暴食的欲望。食物是大分子物质，身体分解蛋白质需要更多的热量，热效应会有所提高。虽然当你吃蛋白质食物时，相当于补充了热量，但当你的身体分解蛋白质时，也消耗了一定的热量，有助于提高你的新陈代谢。
肉类含有丰富的蛋白质，所以当我们减肥时，我们不必害怕吃肉。我们只需要选择低脂的鸡胸肉、鱼虾蟹、瘦牛肉等食物并烹饪，就可以控制热量摄入，帮助减肥，满足你吃肉的欲望。不爱吃肉的人可以选择煮鸡蛋、乳制品、牛奶等辅食。建议在控制热量摄入的前提下，每天每公斤补充1.5g蛋白质，减肥速度会比别人快！
3.利用琐碎的时间锻炼身体。
很多人工作忙，没有足够的时间运动，所以选择节食减肥。但是节食减肥太极端了。只有加强运动，才能健康减肥，提高免疫力，抗衰老。对于没有足够时间锻炼的人，可以利用琐碎的时间进行锻炼，比如早起15分钟，午休15分钟，晚上晚饭后30分钟。每天总锻炼时间为1小时。可以从自重训练复合动作开始，比如:开合跳、高抬腿、波比跳、跳绳训练。周末，你可以抽出一个小时锻炼。可以选择游泳、羽毛球、爬山等训练，同时建团，可以消耗多余热量。
4.提前一小时睡觉。
研究发现，熬夜、睡眠不规律的人比规律早睡的人减肥更慢。这是因为晚睡影响瘦素分泌。当激素分泌紊乱时，脂肪代谢率就会下降，身体无法维持旺盛的代谢水平，于是脂肪就会堆积。当你早睡一段时间后，你会发现你的精神状态变得饱满，记忆力提高，工作效率加强，减肥速度明显加快。所以在减肥期间，如果你能在24:00-23:00和凌晨1:00-24:00睡觉，你会起得更早，减肥更快！返回搜狐，查看更多
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