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瘦身的秘诀：早餐影响掉秤速度！会吃就能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:56

减脂期的你是不是不知道怎么搭配早餐食谱？

早上起床后30分钟内吃一顿营养均衡的早餐，可以激活身体的代谢，有助于燃脂！快来尝试不同食物组合，享受美味早餐吧～～

今天就教大家早餐吃出好身材！记得每天都要元气满满哦～

1️⃣ 早餐搭配小技巧

每天早上一杯温水，可以促进肠胃蠕动，有助于排毒

早餐前5分钟做一些简单的伸展运动，可以提升新陈代谢

早餐后15分钟，做一些简单的家务或者散步，可以消耗热量

2️⃣ 早餐吃这些掉秤快

高蛋白食物：鸡蛋、牛奶、豆腐、鸡胸肉、鳕鱼、虾仁

高纤维食物：燕麦、全麦面包、杂粮粥、杂粮饭、荞麦面、黑米粥、红米粥

低糖水果：圣女果、火龙果、杨梅、樱桃、芒果、猕猴桃、柚子、桃子

优质脂肪：坚果、牛油果、橄榄油、亚麻籽油、奇亚籽油、奶酪、鱼油

高钾食物：海带、紫菜、裙带菜、花生酱、香蕉、土豆、韭菜

3️⃣ 早餐吃这些掉秤快

油炸类早餐：油煎荷包蛋、油条、煎饼果子、汉堡、薯条等油炸类食物，热量高且含有较高的反式脂肪酸，升血糖速度也很快，不利于掉秤

高糖类早餐：甜甜圈、小蛋糕、饼干等高糖类食物，热量高且升血糖速度很快，不利于掉秤

高盐类早餐：腌制品如泡菜、酱菜等高盐类食物，不利于掉秤，还会增加水肿的风险

高油脂类早餐：炒粉、炒面等高油脂类食物，热量非常高，不利于掉秤

4️⃣ 高效减肥早餐食谱推荐！

周一：牛奶+水煮蛋+玉米+圣女果+黑咖啡☕️（总热量约300大卡）

周二：鸡胸肉+全麦面包+水煮蛋+香蕉+黑咖啡☕️（总热量约350大卡）

周三：酸奶+水煮蛋+燕麦+小番茄+黑咖啡☕️（总热量约300大卡）

周四：牛奶+全麦面包+煎蛋+苹果+黑咖啡☕️（总热量约300大卡）

周五：豆浆+水煮蛋+紫薯+小番茄+黑咖啡☕️（总热量约350大卡）

周六：牛奶+鸡胸肉+水煮蛋+黄瓜+黑咖啡☕️（总热量约350大卡）

周日：燕麦粥+水煮蛋+西柚+黑咖啡☕️（总热量约300大卡）

你想减脂多少斤，我可以帮你

A:10斤

B:20斤

C:30斤

D:40斤

E:50斤

F:更多

请在最好的年纪做个漂亮的女孩，我们已经不能长高

但可以瘦一点。