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已瘦23斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:56

已瘦23斤|在校减脂|减脂早餐合集
✅周一:鸡蛋+苹果+纯牛奶(301kcal)
✅周二:鸡蛋梨+全麦面包+黑咖(286kcal)
✅周三:鸡蛋+燕麦片+纯牛奶(295kcal)
✅周四:鸡蛋+红薯+酸奶(307kcal)
✅周五:鸡蛋火龙果+碱水球+黑咖(281kcal)
✅周六:鸡蛋柚子+小米粥+黑咖(252kcal)
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减脂期间
1.小米粥
小米粥的升糖指数低，吃了之后不会让血糖迅速上升，而且还富含纤维素，很适合在减肥的时候吃。
2.果蔬汁
果蔬汁不仅能够补充维生素，也可以补充膳食纤维，可以促进肠道，很适合在早晨的时候喝。
3.乳制品
早起喝一杯牛奶也可以补充营养，并且也可以帮助减肥。因为牛奶可以增强肌肉功能。
4.豆制品
豆制品的蛋白质含量非常高，而且吃豆制品也可以补钙，在早上的时候选择豆制品作为早餐对身体也很有好处，而且也很有利于减脂。可以吃豆腐脑或者是喝豆浆。

减肥时可以吃苹果、梨，猕猴桃，柚子等水果，对减肥可以起到一定的帮助作用。并且早上吃水果是比较营养且健康的。
1.苹果：苹果中含有丰富的膳食纤维以及维生素等物质，适量的食用可以增加饱腹感，也可以补充身体中的营养元素，而且苹果的热量比较低。
2.猕猴桃：猕猴桃中含有多种维生素、膳食纤维以及蛋白质分解酵素，适量的食用，可以加快身体的新陈代谢，帮助体内的脂肪进行分解。
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⚠️⚠️⚠️减肥的注意事项：
1.减肥期间不要吃过多含糖量高、脂肪高的食物。
2.减肥时少吃油腻、辛辣的食物，应该以清淡和易消化的食物为主。

2023-10-29 01:09