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已瘦20斤｜一周低卡减脂早餐推荐

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:57

减肥，你吃早餐了吗？早餐，是开启身体代谢的关键，所以，减肥的人更要按时吃早餐，你才能在早上消耗更多卡路里。但是，早餐并不是让你瞎吃，而是要健康的吃。

早餐需要补充优质蛋白，水煮蛋是最优选择，还可以搭配牛奶豆浆。碳水主食也是不可缺少的，主食可以选择红薯、玉米、粗粮粥之类的复合碳水，升糖系数慢，饱腹时间也会更久，可以让你早上动力满满哦。

当然，为了促进肠道蠕动，加速废物排出，蔬菜水果也是要安排的，早餐热量控制在350-450大卡之间是比较合理的。

周一：

周二：

周三：

周四：

周五：

周六：

周日：

最后，减脂午餐跟晚餐怎么吃？

建议，一拳头主食（糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山、豆类等），2拳头蔬菜（芹菜、苦瓜、西蓝花、番茄、甘蓝、生菜、苦瓜等），一拳头鸡胸肉、鱼肉或者虾肉。

注意，食物要保持低油盐烹饪，这样既能控制热量摄入，又能均衡膳食营养，坚持一个月让你暴瘦20斤轻轻松松。

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