一周减脂早餐不重样低卡低脂高蛋白

一周减脂早餐不重样低卡低脂高蛋白
这期是一周的减脂早餐，一共六道，大家可以在周日进行放纵餐，把高热量、想吃的食物放在早上，其余六天要进行卡路里控制、吃的干净健康噢～
一周七天不重样，这6道低卡低脂高蛋白的减脂早餐，大家一起做起来吧～
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高蛋白松饼煎蛋➡️428kcal
食材：3个，全麦面粉20g，蛋白粉30g，牛奶20g，，，（代糖）
做法：图2⃣️
如果用很甜的蛋白粉就不用另外加代糖了，这一份早餐富含优质蛋白，吃完很有饱腹感！鸡蛋中的蛋白质更利于人体吸收噢～
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果泥开放➡️398kcal
食材：1片，30g，1个，鹰嘴豆20g，菠菜叶，30g，盐、胡椒、
做法：图3⃣️
这是一份富含优质碳水盒脂肪的减脂早餐，豆类的蛋白质可以增强饱腹感，鹰嘴豆也可替换成其他豆类（黄豆/红豆/黑豆…）
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美式炒蛋烤蔬菜➡️385kcal
食材：1个，、芦笋、150g，，几片，盐、胡椒，油
做法：图4⃣️
如果不想用烤箱，可蒸，煮芦笋，和一起炒，这些都是低卡低脂的食材，减脂期尽量以清淡健康的饮食为主。并搭配适量健康的植物油脂，比如油、橄榄油等
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煎蛋芦笋烤➡️374kcal
食材：2个，芦笋100g、100g，，，油3g，
做法：图5⃣️
中含有丰富的优质蛋白和人体所需的多种氨基酸，搭配富含膳食纤维的芦笋作为减脂餐，芦笋还含有丰富的B族维生素、维生素A及硒、铁、锰、锌等微量元素
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三文鱼贝果沙拉➡️397kcal
食材：贝果面包60g，1个，//橄榄/芝麻菜/生菜共100g，奶酪5g，三文鱼片，胡椒，低卡沙拉酱汁/油醋汁
做法：图6⃣️
早餐可以丰富一些，蛋白质、脂肪、碳水的比例可以在4:3:3，可以为一上午提供能量，选择低gi碳水比如全麦面包/燕麦等
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金枪鱼开放三明治➡️379kcal
食材：全麦40g，2个，/橄榄/芝麻菜/生菜共100g，金枪鱼20g，30g，，胡椒，低卡沙拉酱汁
做法：图7⃣️
金枪鱼建议买水浸的，低卡高蛋白，和搭配在一起超级好吃！这道减脂早餐10分钟搞定
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好啦，这一期减脂餐就到这，大家还有什么疑问和想看的欢迎在评论区给大米留言噢❤️更多健身减脂内容戳主页#减肥减脂吃这些#

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