首页资讯这样吃早餐很掉秤，分享8种应常吃的早餐食物，营养丰富还不长肉

这样吃早餐很掉秤，分享8种应常吃的早餐食物，营养丰富还不长肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:57

这样吃早餐很掉秤，分享8种应常吃的早餐食物，营养丰富还不长肉！

一日三餐不要再糊弄了，要认真吃饭，尤其是早餐，是非常重要的。俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早餐是启动大脑的“开关”，长期不吃或者不科学地进食早餐都可能引发各种疾病，早餐距离前一餐或最近一次进食的时间比较长，能提供全天约三分之一的能量及营养素，所以认真对待！

现在瘦身健身也是当代人的关注点，那么早餐就更得加倍重视，搭配好早餐的平衡膳食，不仅能保证一天中能量与营养素的需要，为一天的健康生活打下良好的基础；还能够辅助瘦身，反之，不吃或者吃不好也是身体发胖的开始。

今天分享的就是很是减脂时期吃的早餐，轮换着作，想不瘦都难。

一、无糖豆浆

豆浆是豆制品食品，是非常好的植物蛋白质含量丰富的食物，营养很丰富，豆浆中胆固醇含量低，脂肪含量也低，能为人体补充钙质。无论是不是想瘦身，最好都喝无糖豆浆，控制糖分含量的摄入总是自有益无害的。我们在做豆浆的时候，当然最好是不要单一地用大豆，可以添加黑豆、黑芝麻等一起搅打，这样营养就更全面了。

二、全麦面包

全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等。早餐里很适合吃全麦食品，因为人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质等等都需要在早餐里得到及时的补充，这样才是最有益健康的。早餐喜欢软乎乎一些的食品，所以，全麦面包就是很好的选择，技能给身体补充能量，又吃不胖，当然，有人会做全麦馒头，这也是不错的。

三、牛奶燕麦

牛奶燕麦是两种食物，之所以放在一起说是因为这两者是非常好的搭配。牛奶含有丰富的蛋白质，能够为人们一上午的工作和学习等提供充足的能量；燕麦片富含 B-葡聚糖纤维，可降低胆固醇，增加饱腹感，并且它还含有抗氧化剂，所以这两者放在一起吃是非常不错的选择。我们在早餐里喝牛奶的时候可以煮一下，后面直接放入纯燕麦片就好，泡一泡吃，美味又健康。

四、薯类食物

薯类食物包括红薯、土豆、紫薯、芋头等等，这些食物不仅维生素和矿物质很高，而且膳食纤维含量高，饱腹感很强。它们含有丰富的膳食纤维、能加快肠道蠕动，让肠道顺畅，起到排毒养颜的作用。我们可以把薯类食物添加到早餐的主食当中去，用蒸的方法最好了。

五、蔬菜

很多人不习惯在早餐的时候吃蔬菜，不爱吃或者嫌麻烦，这个习惯要改一改呢！蔬菜含有人体必须的各种维生素矿物质，一日三餐都应该有蔬菜才好，蔬菜在一餐的食物中占一半的比例是最健康的。这个习惯也是能够辅助瘦身的，所以，要注意在早餐里养成吃蔬菜的习惯。

六、坚果

坚果中富含丰富的蛋白质，矿物质和维生素等。这些营养元素是其它食品给不了的，吃坚果在早餐时候是最恰当的，可以给身体补充能量、增加饱腹感。只要注意量不要过多了，就不用营养过剩引起发胖，我们可以和水果、蔬菜等一起吃，营养翻倍。现在外卖的有小袋装的每日坚果，我们可以看着配料表干净。品种丰富的来选择，每天一袋很方便。

七、水煮鸡蛋