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减脂期食堂早餐怎么吃？｜低卡早餐搭配公式✅

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:58

减脂期食堂早餐怎么吃？｜低卡早餐搭配公式✅
hello 大家好
我是莹莹一个喜欢研究外食不长胖的女孩
今天给姐妹们整理了常见食堂早餐的热量

【红榜】
✅主食：小米糕、馒头、菜包子、杂粮粥、紫薯、玉米
✅蛋白质：豆浆、豆腐脑、茶叶蛋、水煮蛋、纯牛奶
✅其他：虾仁肠粉、煎饼果子（去薄脆）、素蒸饺4-5个、银耳汤

【黑榜】
❌油炸主食：酱香饼、麻球、油条、炒面、炒饭、生煎包、烧麦、油炸的咱就是说一个漏
❌甜品类：蛋糕、蛋挞、芝麻包、核桃包、糖油混合物真的脂肪含量巨高‼️
❌不易消化：粽子、年糕、糯米饭团、青团、不易消化吃完后升糖高满满雷区
❌饮料：早餐奶、优酸乳、燕麦牛奶饮品、调制乳都是没有营养价值的小甜水建议不要喝

✅早餐搭配
1⃣️1个菜包/馒头➕1个鸡蛋➕1杯牛奶/豆浆
2⃣️豆腐脑➕玉米/红薯➕小番茄
3⃣️杂粮粥➕鸡蛋➕苹果
✅通用公式
一份碳水➕优质蛋白➕膳食纤维

⭕️减脂小tips：
1⃣️早饭建议7-9点吃
2⃣️尽量避免油炸高糖的食物比如黑榜的
3⃣️早上空腹也可以来一杯黑咖，热量低还有助于促进代谢

好了本期的分享就到这里了
我们下期再见