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瘦了20斤的表演生减肥秘诀，6个方法养成易瘦体质，做一辈子瘦子

来源：泰然健康网时间：2025年01月04日 03:18

很多姐妹减肥是不是会反反复复的反弹？

有很大一部分原因，可能是因为你的体质并不是易瘦体质，因为我是学表演的嘛，所以我们当时会根据我们每个人的身高，然后来算我们每个人应该的体重，当时我们胖一斤是要做体能体罚的，所以我现在这个体重（90斤左右）已经保持了四年了。

今天来教大家如何养成像我这样子的易瘦体质，这篇文章不管是男生还是女生，都是可以通过这些方法养成易瘦体质的。

01、多喝水

首先第一个就是喝水，女生要保证每天喝2000毫升的水，男生保证每天喝3000毫升的水。

因为只有喝够了水，肠道才是通畅的，如果每天的食物放在你的身体里面却不能排出来的话，你是不是就变胖了？所以说一定要每天喝够水。

那些特别不爱喝白开水的人，就可以喝蜂蜜水或者是百香果柠檬水，喝这些同时还可以让你美白，可以说是两全其美。

02、饭前喝水饭后喝口醋

第二个就是在你每次吃饭之前喝一杯水，因为喝完一大杯水，你的肚子就会有三分饱了，你就不会再吃那么多饭了。然后饭后可以喝一点点苹果醋，可以延缓血糖上升的速度，我的老粉丝应该都知道，就是我一天吃什么里面，真的我每天都会吃很多的醋。

03、吃饭顺序

关于吃饭的顺序，先吃肉，然后再吃菜，再吃米饭，因为当你已经吃饱了肉和菜以后，你就不会再摄入过多的米饭了，然后肉，我之前也说过，一定要尽量吃牛肉，鸡肉或者是鱼肉，因为这些都是不管你吃多少都是不会变胖的。

04、一定不要节食

因为节食一定是会引发你的暴饮暴食或者是体重反弹的，所以大家可以选择16+8的饮食法，也就是说你在一天16小时之内是不吃东西的，然后把你的一日三餐归结到8个小时之内吃，具体什么时间段可以根据你自己的情况。

05、起床喝杯咖啡

大家起床以后可以喝一杯咖啡，因为咖啡是可以提升代谢水平的。

06、管住嘴的小tips

有一些姐妹，就是经常容易管住自己的嘴，可能你外卖点多了，然后你控制不住，你又不想浪费你，我想把这份子吃完。

在这里给大家传授一个小tips，就是在你觉得你肚子已经七分饱，已经觉得我已经吃饱了时候，你擤一下你的鼻涕，然后把餐巾丢进外卖里面，你就不会再去吃那个饭了，不然的话，你如果一直放在那个地方，你可能一会儿你又饿了，然后自己吃了。

以上这六个方法，希望大家都可以记住，然后养成一个易瘦体食，不要反反复复让自己经历减肥反弹。

好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~