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已瘦45斤上班族减脂早餐！史上最全攻略

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 06:58

减脂期早餐建议摄入300～400大卡！以上搭配我们可以再加一杯牛奶或者豆浆都是没问题的！
✨100ml纯牛奶66大卡
✨100ml豆浆31大卡
给姐妹们分享一下我瘦了 45斤的总结，吃对早餐是减脂期特别重要的。经过一晚上的能量消耗，如果早上不补充营养物质，会分解肌肉公能，肌肉减少，基础代谢降低，易发胖！
#所以建议早餐9点前吃完#，保持每餐的食物均衡安排，代谢好体质才能更好，其实我的饮食原理真的很简单的，早餐搭配如下：
碳水（也就是主食）：玉米，红薯，紫薯，南
瓜，全麦类面包，粗粮类
膳食纤维：各种蔬菜
维生素：各种水果（水果里面维生含量高，但是糖份也高，所以减脂期水果必须早上吃，中午晚上就不建议吃了)
蛋白质：牛奶，鸡蛋，白肉类（鸡，鱼，虾）
每种分类任选一样搭配，那就是一份合格的减脂早餐，还可搭配优质脂肪：坚果，牛油果，花生酱
✨关注我，带姐妹们吃瘦不饿瘦#减脂早餐##一周减脂餐食谱# #上班族减脂餐# 健康减脂 #今天的早餐长这样# #笔记灵感#

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