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产后如何瘦胳膊

来源：泰然健康网时间：2025年01月04日 03:27

　　产后恢复是诸多宝妈们在日常生活中最为关心的一个话题，很多宝妈们由于产后没有及时的锻炼，导致身体大幅度的变形。那么，产后恢复身材的方法有那些？产后如何瘦胳膊？

产后如何瘦胳膊

　　第一式起步姿

　　作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。

　　动作：

　　1、左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。

　　2、身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。

　　3、注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。

　　4、建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

　　第二式上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

　　动作：

　　1、坐在地板上或椅子上皆可。

　　2、腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

　　3、维持此姿势30秒后，换边做。

　　第三式扩胸伸展

　　作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。

　　动作：

　　1、坐在地板上或椅子上皆可。

　　2、下巴抬高，双手往背后拉直。

　　3、肩膀尽量往身后拉开。

　　第四式手臂伸展

　　作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。

　　动作：

　　1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

　　2、左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

　　3、维持30秒后换边做。

　　第五式双手开展

　　作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。

　　动作：

　　1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

　　2、手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。

　　3、维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。

产后恢复身材的方法

　　1、产后塑身

　　加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?

　　适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

　　2、消除妊娠纹

　　通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

　　3、产后减肥

　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

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