首页资讯大体重增肌减脂饮食食谱

大体重增肌减脂饮食食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:01

大体重增肌减脂一般是指肥胖症患者，其能量需要达到标准，但是机体本身是需要消耗脂肪的，通过增肌减脂饮食可以达到一定的效果，但是也需要配合合理饮食，可以起到一定的减脂作用，但是也需要适当进行锻炼，效果才能更好。对于大体重增肌减脂的饮食食谱，通常有早餐加牛奶、水果、脱脂牛奶、全麦面包、坚果等。

1、早餐加牛奶：可以补充蛋白质，同时增加饱腹感，避免饥饿感，从而减少热量摄入，达到增加肌肉的目的，帮助减肥。但是早餐过后应避免喝太多水，否则会导致胃肠道不适;

2、水果：可以增加饱腹感，并且热量较低，帮助减少热量摄入，从而达到增加肌肉的目的，帮助减肥，常见的有苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等;

3、脱脂牛奶：可以补充蛋白质，同时帮助肌肉增长，并且热量较低，对于大体重增肌减脂有一定帮助。一般建议当晚餐和早餐之间喝脱脂牛奶;

4、全麦面包：可以增加饱腹感，并且热量较低，帮助减少热量摄入，促进机体消耗脂肪，一般建议当晚餐和早餐之间搭配全麦面包;

5、坚果：如核桃、杏仁等，可以补充人体所需的维生素E和不饱和脂肪酸，增加人体的抵抗力，促进新陈代谢，从而帮助减肥，一般可以当晚餐和早餐之间吃;

6、其他：如芹菜、番茄、黄瓜等蔬菜和苹果、香蕉、柚子等水果。富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，从而达到一定的减脂作用。

大体重增肌减脂饮食是通过限制饮食和运动达到目的，但需要注意的是，如果通过饮食、运动等方式无法达到减脂的目的时，应咨询专业的医生后使用药物进行减脂。