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增肌减肥的时候应该如何安排饮食

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:02

饮食一直是人们关注的焦点，如何使健身努力不被浪费，仅仅靠训练是不够的，还需要从饮食开始。一个完美的形象需要通过多方面的合作来实现，那么增肌减脂怎么吃呢？今天这篇文章来做具体介绍。

增肌减脂怎么吃

与肌肉增强阶段相比，如何在减肥期内最大限度地减少肌肉损失是一个比较困难的问题。虽然减少脂肪需要的是身体处于热量的负平衡，但是蛋白质不能减少太多，一般的要求是每公斤体重摄入1克蛋白质。

热量的差距不太大，一般控制在25%~40%之间，这是基本代谢，这还会让我们的运动成绩下降，但仍然可以支撑我们完成各种运动。

无论是肌肉增强还是脂肪流失，都必须确保大量摄入蛋白质，蛋白质是建立肌肉所必需的能量物质。因此，可以发现许多健身爱好者都是食肉动物，肉的蛋白质含量也很高。

在肌肉增强阶段，碳水的摄入更为重要。充足的碳水是肌肉增强的必要条件，相对而言，脂肪并不是很重要，但并不是说脂肪根本不能被摄入，人体不能合成的脂溶性物质需要通过摄入的脂肪来运输。

人体的三种功能性营养素应该得到平衡，这三种功能营养素是碳、水、蛋白质和脂肪。根据身体需求和目标比例的不同，肌肉增强群体中三种功能营养素的科学比例为6：2：2，在瘦身群体中，三种功能营养素的科学比例为5：2.5：2.5。

每天计算总热量后，分配给三餐，三餐早中晚的科学比例是3：4：3，早餐是总热量的30%、午餐总热量40%、晚餐占了30%。

无论是肌肉的增强还是脂肪的减少，饮食都是其中的一部分，但它的要求并不太高，大致可以摄入各种物质，普通教练员对训练效果的最大化并不是一种特殊的需要，相对于饮食是最难的还是持续的训练，所以对于大家来说一定要有必胜的信心。

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