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健身圈里所谓的“干净饮食”，想要增肌减脂千万别忽略！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:02

不论你是垃圾食品吃腻了，想吃点天然的食物，或者只是好奇“干净饮食”的概念，想了解并尝试一下，今天庄庄便带大家了解一下所有“干净饮食”的知识，希望在你减脂增肌的路上助力一把。

在所有饮食计划中，通常一端是食物量，另一端是食物质量。“干净饮食”的主要原则将围绕你所吃食物的质量，并确保它们是“干净的”。原理总结如下：选择完整的天然食品，并尝试消除加工食品。具体示例如下：

1.少吃加工食品

2.少吃精制食品

3.少吃人造香料

4.少吃酒精

5.少喝汽水和果汁

虽然看起来很困难，但习惯了其实很简单。

1、干净饮食的主要原理

干净饮食的原则是基于食用完整，天然，未经加工的食物。这不是确切的饮食，而是关于``吃什么''和``不吃什么''的想法。因此，重点是食品质量而不是数量，因此在此饮食框架中不应用卡路里计算。

2、关于进食时间/频率

原则上，干净饮食对饮食时间或频率没有严格的要求，也没有低于正常饮食的要求。在实际应用中，通常的干净饮食计划建议人们一整天只吃5至6小部分“干净”食物，餐食和零食，而不是三餐主餐，这就是我们通常所说的健身餐模式，有加餐和正餐，并且食物的摄入更加均衡。

3、饮食限制

干净饮食对个人食物有很大的限制。人们不仅要吃完整的天然食品，而且还要避免食用所有加工食品。这不仅包括面食，面包，饼干，炸薯条其他加工食品，还包括调味品和调味料。此外，大多数饮料都受到限制，包括酒精，苏打水和果汁。

4、适用对象

这种饮食使人们可以灵活选择进餐的时间和频率。有了某些改变，这种饮食也可以广泛用于具有不同目标的人，例如减少脂肪，增加肌肉或改善运动表现。这就是健身人士需要使用“干净饮食”的原因。

5、容易遵循吗？

遵循干净饮食的容易程度取决于你是哪种类型的人以及你的食物偏好。对于喜欢各种食物的人，他们不喜欢食物限制，而宁愿关注食物的数量和总卡路里，遵循干净饮食可能很困难。

对于习惯自律的人，他们不介意严格的饮食结构，也不喜欢计算一整天的总卡路里，因此他们可以遵循干净的饮食习惯。

6、干净饮食主食推荐

我们刚刚提到了要尽量避免面包米饭等精致食物，因此今天庄庄要推荐的干净饮食便是苦荞麦片。

苦荞作为五谷之王，一直被诸多国家所追捧，日本把苦荞定位21世纪保健性原料，德国，称苦荞是东方高原生长的一种神秘植物，有“东方神草”之美誉，韩国，称苦荞为“神仙的粮食”，风靡健身圈、素食圈，还顺带席卷了减肥圈。

支链淀粉的结构其实无惧热量，含有丰富的不溶性膳食纤维，可以带来长时间的饱腹感，让肚子完全没有空间为其他的零食腾地方，除此之外还含有19种营养物质，其中黄酮是天然的抑制胰岛素因子，可以很好的避免血糖和胰岛素水平的上升，也就进而避免了葡萄糖转化成脂肪储存在体内，从而达到饱腹减脂的目的。

最后庄庄想说，“干净饮食”并不是要大家非吃天然的食物，但如果你是健身控，吃天然的食物还是首选。