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增肌和减脂的饮食有什么区别？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:02

健大叔-微博号-

2019-4-26 14:05 来自微博 weibo.com

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大家都知道，健身期间要多吃吃水果蔬菜，少吃油腻食物，为什么说饮食很重要的呢，我们常说三分练，七分吃，是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要！增肌和减脂，不同的方向,目的不同，饮食原则自然也是不一样的。
1·饮食原则
对需要减脂的人而言，减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重是2kg。
而增肌的人，尤其是瘦子们，只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡。
2、科学配比
除了饮食的量，营养分配也是很必要的。建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）。...展开全文c