首页资讯增肌减肥、肌肉发力、饮食相关的疑问

增肌减肥、肌肉发力、饮食相关的疑问

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:02

增肌减肥、肌肉发力、饮食相关的疑问

疾病：肥胖症

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

郭丽娜副主任医师广东省中医院三级甲等营养科

增肌减肥涉及运动、饮食、肌肉发力、代谢和睡眠等多种因素。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.运动方面：有氧运动如慢跑、游泳能减脂，力量训练如举重可增肌。
2.饮食方面：保证蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类，控制碳水和脂肪摄入。
3.肌肉发力：正确的姿势和动作技巧能提高发力效果，避免受伤。
4.代谢方面：基础代谢率高利于减肥，可通过规律作息和适量运动提升。
5.睡眠方面：充足睡眠促进肌肉恢复和生长，每晚7-9小时为宜。
综合运用这些方法，合理安排运动和饮食，注重细节，能有效实现增肌减肥目标。

2013-12-30 15:33

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»