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增肌食谱大全

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:04

增肌食谱大全

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2、添加文本点击添加文本点击添加文本第二餐10点左右加餐碳水化合物一片面包或一个蒸土豆蛋白质一个蛋清蛋白奶蔬菜水果一个香蕉或猕猴桃深挖健身网点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本第三餐 12点左右午餐碳水化合物一大碗米饭面条或饺子米粉均可蛋白质肝脏牛肉鱼肉鸡肉豆腐海鲜均可红烧清炖清蒸任选蔬菜水果金针菜海带蘑菇菜花豆芽柿子椒菠菜脂类坚果腰果一把点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本第四餐15点加餐碳水化合物一片面包或一个玉米棒蛋白质一个蛋清蛋白奶蔬菜水果一个香蕉或橘子点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本第五餐18点晚餐碳水化合物一大碗米饭面条均可蛋白质牛肉鱼肉鸡肉豆腐海鲜均可最好清炖清蒸蔬菜水果同午餐脂类坚果 2个核桃点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本第六餐21点加餐碳水化合物一片面包或一个蒸土豆蛋白质一个蛋清蛋白奶蔬菜水果一个香蕉或猕猴桃点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本想增肌必先增肥所以要做个十足的吃货多吃高热量的食物蛋糕全脂奶干果等有一定的脂肪储备了健身增肌才有可能另外对于肠胃功能不好的童鞋可以吃点中成药来条理一下脾胃功能有助于吸收 THANKS

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