体育与健康（小学）《运动前后的饮食卫生》教学课件 (2).ppt

比动作，猜一猜 请几名同学上台做有关体育运动的动作，其他同学猜是哪种体育运动。 参加体育运动，特别是较为剧烈的运动或者比赛，身体要消耗大量的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。那么，怎样补充才符合饮食卫生要求才健康呢？ 案例一： 小明在上体育课之前由于害怕自己上体育课剧烈运动会口渴，于是在上课前拼命的喝下了许多的水。结果，小明在上体育课的过程中向老师报告说肚子疼！ 这是为什么呢？ 运动前的饮水 有的同学运动前先喝水，以避免运动中口渴，这是不好的。水喝的太多，肚子里就像挂上一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。 如果确实需要喝水，可以少量喝点水，有条件可以喝点糖水。 小虎上体育课非常的认真，老师教的运动技能他都学会了，而且还很努力的进行训练，出了一身的汗。下课后就想喝个痛快或者大量吃冷饮，你觉得这样做安全吗？ 运动中和运动后的饮水 1、掌握好运动时补水的时间 2、选择合适的水 3、保证所喝水的温度 4、适当补充盐水 5、掌握好饮水的量 6、不能用饮料代替水 运动中和运动后的饮水 掌握好运动时补水的时间 运动后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。 选择合适的水 运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。 保证所喝水的水温 在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。 适当补充温盐水 当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些温盐水，能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。 掌握好饮水的量 运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。应该先喝200ML左右，停几分钟后再继续喝。 不能用饮料代替水 很多人在运动时喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用。因此在运动中要改掉喝饮料的习惯，还是以喝白开水或矿泉水为主。 听完老师所说的饮水安全， 我们再来说说饮食安全吧！ 运动前后的饮食 运动前后的饮食要注意什么呢？下面的做法健康吗？ 考考你 1.运动前可以_____喝点水，有条件的可以喝点____；运动后可以喝点_ _,最好喝点含_ 的 温开水。 2.一般的说，饭后__ ___到 _ 再进行运动；运动后先做做_ 活动，再休息_ _吃饭，是比较适宜的。 少量 糖水 温开水 盐 30分钟 一个小时 放松 30分钟 运动后怎么样饮水？ 凉水 热水 温水 让我们一起来锻炼，拥有强健的身体吧！ 我学老鹰飞飞，我学马儿跑跑、我学鱼儿游游、我学青蛙跳跳、抬抬胳膊、扭扭腰，我在可爱的学校，快乐的像只小鸟。 总结： 剧烈运动后若马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激，就会很快收缩，造成腹痛、腹泻，重则有肠胃出血的可能。

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