首页资讯运动与饮食的配合

运动与饮食的配合

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:04

运动与饮食的配合相关内容

全部问答运动课程杂志电台

饮食与运动如何配合？饮食与运动的配合，遵循“薄荷123原则”即可——运动完成后1个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果；运动之前2个小时补充少量易消化的食物；如果是大餐后，3小时后才能运动。除此之外，如果运动超过1小时，可以准备一瓶运动型饮料，在中间休息的时候，补充一些能量。运动后不要马上吃东西，最好运动后1个小时吃上面说的食...

运动时需要准备运动饮料吗？运动时可以准备运动饮料，及时援补运动中的体能不足；如果是长时间的中低强度运动（60分钟以上），必须准备运动饮料和小而容易消化的固体食物，及时补充碳水化合物，给身体供能。举个例子，长跑在90分钟以内，您的大部分能量来自于肌糖原（肌肉中储存的糖原质）。如果你持续跑步超过90分钟，你的肌糖元基本耗尽，血液中的糖和肝糖原变得更加重要。此时，适量补充碳水化合物（碳水化合物也叫“糖&rd...