今天给大家分享一周瘦身食谱，减肥只有吃好了，身体的新陈代谢才会稳定提高；减肥餐的营养搭配均匀了，才能促进脂肪的分解和代谢。
如果减肥你还想少吃饿瘦，身体是非常聪明的，当你每天摄入的热量比基础代谢需要的热量低很多时。身体就会降低新陈代谢，开始囤积脂肪。
所以很多人刚开始减肥的时候，少吃可以瘦几斤，没过多久就不瘦了，一旦恢复正常的饮食。马上复胖，甚至比以前胖的更多。
下面给大家分享一周减脂餐食谱含有丰富的优质碳水，蛋白质，膳食纤维，照吃照吃就能让你变瘦。
周一：芝麻米饭+西兰花清炒胡萝卜+煎牛排。
煎牛排做法：
1、牛排解冻后，用厨房纸巾将雪水洗干净，把大蒜切成蒜末。
2、用大蒜末，盐，胡椒粉将牛排腌制5~10分钟。
3、起锅烧热好，倒入食用油，放入牛排，加入一块黄油，中大火煎两分钟后翻面。另一面，继续煎两分钟，两面煎成黄灿灿的时候，出锅切块。
周二：糙米饭+火腿杏鲍菇+小炒肉
小炒肉做法
1、青椒洗干净后切块，猪肉洗干净之后切成片状。
2 、起锅烧热后倒油，油热好倒入肉片翻炒，翻炒到出油。
3 、然后加入，青椒，大蒜生抽，适量的盐，翻炒均匀到熟，即可以出锅。
周三：玉米豌豆蛋炒饭+宫保鸡丁+青椒肉丝。
家庭版宫保鸡丁做法
1、将黄瓜胡萝卜洗干净，切成丁状备用。 鸡肉洗净后切成丁状，加入盐，鸡精，酱油，料酒，淀粉，胡椒粉，植物油搅拌均匀，腌制5~10分钟。
2、起锅烧热后倒入植物油，加入葱姜蒜爆香后，倒入腌制好的鸡丁，将鸡丁炒成白色，倒入黄瓜丁，胡萝卜丁，翻炒均匀，两分钟后出锅。
周四：紫米饭+清炒豆芽+酸菜肥牛。
酸菜肥牛做法
1、将酸菜金针菇清洗干净，肥牛洗干净去血水。
2、起锅烧热后加入植物油放入葱姜蒜爆香后，加入酸菜。
3、锅中加入清水生抽鸡精，烧开后加入金针菇肥牛煮3~5分钟，煮熟后加入小米辣、盐调味后，即可出锅了。
周五：糙米饭+清炒黄瓜+虾仁玉米。
虾仁玉米做法
1、将虾仁，玉米粒，豌豆粒洗干净后备用，将虾仁加上料酒，盐，胡椒粉搅搅拌腌制一下备用。
2 、起锅烧热后倒入植物油，烧热后加入玉米粒豌豆粒，翻炒均匀到半熟。
3 、然后倒入虾仁，翻炒均匀，加入适量的食盐调味，炒熟后即可出锅。
如果你减肥不会吃，赶快关注我，难道做营养师，但吃瘦不饿瘦。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
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