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专攻肥胖下半身的简易瘦身操

来源：泰然健康网时间：2025年01月04日 23:34

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专攻肥胖下半身的简易瘦身操

健身更新时间：2025-01-04 23:32:19

　　很多ＯＬ减肥，因为久坐，下半身肥胖的问题困扰着ＯＬ。下面介绍一套简单的瘦身操，瘦腿运动、瘦臀运动等帮你减到下半身肥胖。下面就来看看真人示范适合ＯＬ减肥的瘦身操，一起来做瘦腿运动、瘦臀运动！

　　对于经常坐着工作的ＯＬ们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身　体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。

　　紧实大腿肌肉

　　ＳＴＥＰ１　双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下

　　ＳＴＥＰ２　上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外

　　ＴＩＰＳ

　　进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作１０次

　　ＳＴＥＰ２　上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外

　　ＴＩＰＳ

　　进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作１０次

　　ＳＴＥＰ２　上半身向前倾，左脚脚尖贴地

　　ＴＩＰＳ

　　建议每天进行１５－２０次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉

　　针对下半身脂肪

　　ＳＴＥＰ１　趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置

　　ＳＴＥＰ２　左脚膝盖屈曲成９０度，右脚同样屈曲成９０度并微微提起

　　ＳＴＥＰ３　双手提起支撑上半身，　左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提

　　ＴＩＰＳ

　　进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作１０次

　　ＳＴＥＰ３　双手提起支撑上半身，　左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提

　　ＴＩＰＳ

　　进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作１０次

　　ＳＴＥＰ２　将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变

　　ＴＩＰＳ

　　可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作１５次

　　ＳＴＥＰ２　将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变

　　ＴＩＰＳ

　　可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作１５次

　　ＳＴＥＰ２　双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲

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