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几大错误减肥法，很多人都做错了，看看你有没有踩中？

来源：泰然健康网时间：2025年01月04日 23:39

减肥是一个老生常谈的话题，因为肥胖对我们的身体有很多不良的影响，减肥不仅让我们的身材看起来十分臃肿，影响我们的个人形象，还会因为肥胖而导致自己成为各种慢性疾病，心脑血管疾病的高发人群。可以说，肥胖对于我们来说，是从里到外没有一丁点的好处了。因此很多身材稍微胖一些的人群，都想要减肥，获得苗条的身材，获得健康的身体。

想要减肥，是想要做更好的自己，是对高品质生活的追求，这本来就是无可厚非的，但是很多人都容易找不对方法，陷入一些减肥的常见误区之中。这样就造就了我们很多减肥的人士，一直都是“减肥爱好者”。为什么这么说呢，这是因为他们经常是越减越肥，天天都想要减肥，但是就是减不下去，而且还在长期坚持减肥，这不是“减肥爱好者”了么。

想要减肥，一定要注重方式方法，不能够一味地追求快和狠，减肥的几大误区一定要注意了，要是减肥减得不好，不仅不能够给我们一个健康纤细的身体，还容易出现一些不良反应，乃至于“越减越肥”的情况出现。

01常见的几种错误的减肥方法，你中了几条?

暴汗减肥法

相信很多人都听说过这样的减肥方式，真正下决心减肥的人，一般是不容易走入这个误区的，通常会使用“暴汗减肥法”的人，都有一个共同的特点，就是懒!暴汗减肥法，顾名思义就是通过大量流汗，减轻身体体重的方法，常见的就有汗蒸，温泉，还有暴汗服等等情况。很多人认为，运动减肥有一个很明显的特点，就是那些运动的人很能出汗，他们就想着是不是出汗多了，体重就能下降了?

是的，没错，出汗多了体重确实是下降了，但是那减肥减的不是肥，而是减的水。很多人通过使用汗蒸，温泉等方式，让自己大量出汗，然后上称一看，确实是体重下降了，但是那只不过是人体内的水分出来了，身体内的脂肪根本都懒得动弹。只要喝上两杯水，第二天照样原形毕露，这样的方式也只能够给自己心理安慰了，到底有没有减肥这些暴汗减肥法的人自己心里也明白。而使用暴汗服，其实就相当于是穿了一个不透气的衣服跑步，这样就更容易出汗，除了让自己脱水，其实并没有什么帮助。不过这些人至少还去运动了，这些人也能够减肥，但是只是运动的关系，和暴汗服没什么关联。真想要暴汗为什么不去裹一床棉被呢，效果更好而且还是负重训练，肯定是比暴汗服减肥更厉害啊。其实，这是一句玩笑话，暴汗服确实是没有帮助的，还容易造成身体脱水，因此尽量选择宽松透气的衣服进行运动才正确。

节食减肥法

这一点很多人都尝试过了，不得不说选择这种方法的人，确实也是有一些毅力的，但是没什么用。我们体重的增加，是因为摄入热量大于消耗热量，导致脂肪堆积造成肥胖。这时候就有人认为，我少吃，甚至不吃，不就是摄入热量变低了，这不就是可以减肥了?

事实上，这样的想法确实是有一定道理，但是并不正确。节食不吃饭，确实能够帮助人体减肥，因为热量不足就是能够消耗体内脂肪，但是这样的代价是人体的基础代谢也跟着降低，也就是人体不动消耗的能量，因此节食减肥的效果会越来越不明显。而且，基础代谢的降低，也会容易导致你只要吃一点东西，就超出了你所需要的能量，进而导致长胖。这也是为什么很多节食减肥的人，明明瘦了不少，只要吃点好东西，瞬间又涨回来了，甚至比原来还胖的道理。

节食减肥不仅损害肠胃，影响精神状态，还十分容易反弹，基础代谢的降低一般可以通过体育锻炼来帮助增长，这也是为什么常说“管住嘴，迈开腿”的原因。想要减肥，还是需要通过控制饮食和加强锻炼来进行，单纯节食减肥只能起到一时的效果，日后非常容易反弹，还会损伤身体，应该避免使用这样的方法。

熬夜减肥法

大千世界无奇不有，竟然还有人选择熬夜减肥法。很多人知道正常我们维持身体所需的是需要能量的，睡觉时候消耗的能量就会降低，这时候有人就说，我干脆少睡觉，这不就是在增加能量消耗么。确实是有道理，但是熬夜不仅不会减肥，还会增肥。这是因为，熬夜会导致人体内分泌失调，与节食一样同样会减低人体的新陈代谢，让人更容易长胖，还有很多人熬夜管不住自己，三天两顿小烧烤的夜宵咔咔的就怼上了，这样能减肥才是让人奇怪的问题。

02那么正确的减肥方法，到底是什么?

其实，这样的问题大家都是心知肚明的，减肥最好的方法，永远是控制饮食和加强锻炼。

控制饮食：这控制饮食，并不是非要让我们少吃，将自己饿得半死才叫控制，可以选择清淡饮食，热量低的食物。像是一些水果蔬菜，就算是把自己吃撑了，热量也高不到什么地方去，主要是保证自己的热量摄入降低，并不是非要挨饿。

加强锻炼：锻炼对于我们的身体有很多好处，也是帮助我们减肥的最好方法之一。锻炼并不是非要进行大体力的锻炼，就算是简单慢跑，甚至散步对于我们减肥也是有一定帮助的，应该要长期坚持才行。