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一周的健康减肥餐食谱~ 周...@素然老师谈生活的动态

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:08

一周的健康减肥餐食谱~
周一

• 早餐：水煮玉米半根、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯。

• 午餐：香煎鸡胸肉 100 克、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜等）200 克、糙米饭 100 克。

• 晚餐：清蒸鱼一条、凉拌黄瓜 100 克、红薯 100 克。

周二

• 早餐：全麦面包两片、低脂牛奶一杯、小番茄五个。

• 午餐：卤牛肉 80 克、炒豆芽 200 克、黑米饭 100 克。

• 晚餐：虾仁冬瓜汤、玉米一根。

周三

• 早餐：燕麦粥一碗、苹果半个。

• 午餐：去皮烤鸡腿一个、清炒白菜 200 克、紫薯 100 克。

• 晚餐：番茄豆腐汤、蒸南瓜 100 克。

周四

• 早餐：鸡蛋羹一份、黑咖一杯。

• 午餐：清蒸虾 100 克、炒豆角 200 克、糙米饭 100 克。

• 晚餐：酸辣鸡丝荞麦面（鸡丝 50 克、荞麦面 80 克）。

周五

• 早餐：蔬菜三明治（生菜、番茄、黄瓜、煎蛋）、无糖酸奶一杯。

• 午餐：红烧兔肉 80 克、炒芦笋 200 克、玉米饭 100 克。

• 晚餐：菠菜蛋花汤、红薯 100 克。

周六

• 早餐：红枣银耳羹一碗、水煮蛋一个。

• 午餐：香煎牛排 100 克、凉拌菠菜 200 克、黑米饭 100 克。

• 晚餐：冬瓜肉丸汤、玉米一根。

周日

• 早餐：山药红枣粥一碗、橙子半个。

• 午餐：烤鸡胸肉沙拉（烤鸡胸肉 100 克、生菜、黄瓜、番茄等）、全麦面包两片。

• 晚餐：紫菜蛋花汤、蒸紫薯 100 克。

作者声明：内容由AI生成

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