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21天健康减肥餐单：第7天食谱大揭秘

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:11

21天健康减肥餐单：第7天食谱大揭秘
最近几天没有更新餐单，没想到还是有小伙伴私信催更。看来懒癌发作的代价就是大家等得心急呀！不过，别担心，今天就来给大家分享一下之前的餐单吧！最近在外边吃吃喝喝，小旅行了一圈，结果胖了两斤，减肥之路真是任重道远啊！从明天开始，我要恢复健康减肥的饮食啦！

早餐：苹果全麦煎饼、麦胚红枣豆浆1杯
午餐：生菜鸡蛋沙拉、麦胚红枣豆浆、无糖酸奶1杯、猕猴桃1个
晚餐：甘薯红米饭、牛肉炖菜、果仁菠菜

苹果全麦煎饼
材料：苹果肉200克、全麦粉40克、全脂奶粉10克、油10克、葡萄干碎5克、肉桂粉少许
做法：苹果去皮切碎，全麦粉中加入奶粉、苹果碎、肉桂粉搅成糊。平底锅倒油略热，倒入面糊摊成饼，撒上葡萄干，转小火加盖焖几分钟凝固，翻面，再焖3分钟。

麦胚红枣豆浆
材料：烤黄豆30克、烤芝麻16克、大枣肉20克、熟小麦胚芽20克
做法：所有材料混合用破壁机或豆浆机打成糊即可。这个是一天的量，分成两份，午餐晚餐各一份。

生菜鸡蛋沙拉
材料：煮鸡蛋2个、苹果半个、西生菜100克、千岛沙拉酱8克
做法：西生菜洗净撕碎，苹果切小片、熟鸡蛋切碎，放入千岛酱拌匀。这里的千岛酱也可以换成少量酱油、柠檬汁、香油加一点水做成调味汁。或者用丘比的烘焙芝麻酱也可以，热量和脂肪含量都比千岛酱更低一些。不建议用蛋黄酱，蛋黄酱是几款酱里热量最高的。

甘薯红米饭
材料：甘薯150克、红米20克、白米20克
做法：红米提前浸泡1小时，加入白米。红薯切丁撒在米的表面上，一起放入电饭锅煮熟就可以了。红薯饭甜丝丝的很好吃。如果不喜欢红薯也可以换成等量的紫薯、山药或芋头。

牛肉炖菜
材料：带肥牛肉120克、干香菇10克、胡萝卜40克、魔芋粉丝20克、姜片、料酒
做法：干香菇泡发洗净，牛肉、胡萝卜分别切小块，锅中加水放入牛肉、香菇、加一点料酒、姜片、酱油、盐煮到牛肉熟。再加胡萝卜块、魔芋丝煮熟。这个菜建议一次多做一些，然后分成分冷藏或冷冻，每次取一份加热。

果仁菠菜
材料：菠菜200克、花生仁10克、香油4克
做法：菠菜去根洗净，放入加了半勺香油的沸水中烫熟，捞出后沥干水，加一点点生抽，撒上花生仁。

用手机打了一千字好累，晚安薯宝们！