纤 体 计 划

水果或者谷类（还可以根据餐单自由组合） 午餐：蛋白质食物一分+蛋白粉10克

蔬菜一份（菠菜最好，还可以根据餐单自由组合） 生菜100克 水果一份 晚餐：同午餐

以上重复4周，共28天。在这四周里，即使您的体重没有减少或者没有打到您理想的标准都请您进入新陈代谢周期，这样不会因为长期减少食量给身体带来伤害以及产生厌食。

如果在减重的过程中停滞不前,或数天都维持同一体重,你可以尝试以下做法： 1早餐的蛋白质食物首选一只鸡蛋 2午餐和晚餐都要有菠菜吃低脂肪的鱼类， 3减少进食生菜（100克减到50克） 4热柠檬水能有效地在睡前使你有食足的感觉

第29天开始进入新陈代谢期，也就是第5周的开始。这两个星期要慢慢增加食物的份量。重点是增加食物的同时，又可以维持体重 第29天（蛋白日）同第1天

第30，31天，早餐增加一份水果或者谷类 早餐：蛋白质食物一份+蛋白粉20克 水果及谷类（还可以根据餐单自由组合） 午餐：蛋白质食物一份+蛋白粉10克

蔬菜一份（菠菜最好，还可以根据餐单自由组合） 生菜100克 水果一份 晚餐同午餐

第32，33，34，35天再增加食量，早餐，午餐和晚餐增加蛋白质食物一份

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