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4个不注重减重的健康饮食计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:12

在中国任何时间阶段、任何年龄阶段的女性，基本都为减肥苦恼，我的许多客户都在集中精力减肥。他们的减肥目的却不尽相同。除了瘦能给她带来更美丽的外表，这些人的目标是还追求更多的能量、更强的免疫力、更强的力量和耐力、更好的消化健康、睡眠或情绪。甚至有些人受到清洁饮食的美容好处的驱使，比如皮肤更光滑、头发更有光泽，制定自己的健康饮食计划。

据调查发现，有这种生活质量动机的人更有可能全年都保持在正轨上，即使他们没有看到体重稳步下降。没有生活质量动机的人往往很难在减肥道路上走远……为了减肥，你是不是应该首先让自己对未来有个美好憧憬？比如，想象一下自己受50斤的样子，再找着镜子看看当前160斤的你，你有动力了吗？

如果你也有同样的想法，我建议你遵循下面四个简单的决心，在接下来的几个月里，让健康饮食成为你的新常态。

储备快速均衡膳食所需的食材

当饥饿来袭时，如果你手头没有健康的选择，你很容易就会狼吞虎咽地吃下任何现成的食物。许多客户告诉我，当他们没有事先计划好自己的饮食时，他们最后会一些常见的高能量食物，如：面包类糕点、含糖饮料、薯片等油炸食物，甚至我身边的朋友同事会迫不及待的点一些外卖来满足一时空腹饥饿。最终导致你由谨慎的饮食到明智的挥霍。

虽然准备健康的食物看起来很痛苦，但实际上在家你可以通过选择几顿主食，并储备它们的成分，让这个过程变得相当简单。例如，在冰箱里放一盒绿叶蔬菜作为食物的基础，此外在上面放上一些肉（红肉或白肉），一些坚果以及储备一些水果，一些五谷杂粮（方便在家用电饭煲做饭），当然还有一些干菜（如；菌类，水泡发即可）。这些由巧妙的捷径做成的饭菜几分钟就能做好。当你手头有这些成分的时候，抵制不健康的选择就容易得多。

出门在外，你可以准备一些坚果类（每日坚果），新鲜水果或少量果干，少量黑巧克力，一些及时蔬菜（黄瓜、西红柿等等），纯牛奶是比较好的选择之一。如果容易出现低血糖现象，可以考虑在口袋里装两个糖块，以备不时之需。

确定健康的外卖选择

我们都有这样的日子，我们就是抽不出时间来做一顿快餐。但是如果你要点菜的话，并不一定要酱肉、猪肘子、炸鸡、烤肉等等高热量大菜。相反，提前选择三个可靠的选项，然后交替使用。

一个不错的选择是菜煎饼，价格低廉的它包含市面上最底层的蔬菜，种类繁多可以增加食物种类及量的摄入，一个鸡蛋可以满足一餐对蛋白质的需求，再加点鸡肝等动物肝脏来补充矿物质。

另一种健康的选择是盖浇饭，以米饭为主，搭配各类蔬菜，让你食欲与口感并存。此外加上自身随时储备的餐后水果以及坚果，满足你接下来半天的工作能量消耗。

总之，满足高新鲜果蔬、少量白肉或者鱼肉。拒绝大量油腻、油炸食物以及甜食和甜饮品即可。

现在你可以在你的外卖区找到这些食物，这样你就知道下一个疯狂忙碌的一天该给谁打电话了。

对糖果和酒采取策略

有两件事最常让我的客户偏离健康的饮食习惯，一是喝酒，二是毫无计划的甜食或美味的挥霍(比如纸杯蛋糕或薯片)。我认为从来没有这些额外的东西是不现实的。然而，我认为最好的方法是提前确定如何以及何时将它们纳入你的饮食。

例如，我的一些客户从周一到周五吃干净、健康的食物，然后在周末少量享用。另一些人则根据自己的社交计划，选择一周中的两天适当食用一些。

不管哪种方法对你有效，有一个具体的计划会让你更容易放弃诱惑。换句话说，如果你知道周四晚上要去吃晚饭，要和朋友一起喝酒聚餐，那么你就不会中午再想着点外卖吃一些高热量、油腻的食物。

每天花五分钟冥想

现在，你可能想知道冥想和健康饮食有什么关系。答案就是一切。

当我带着我的许多客户通过指导式的调解，并遵循用心饮食的指导，效果是立竿见影的。当你理清思绪，活在当下，吃东西就会变成一种完全不同的体验。

每天花五分钟冥想可以帮助你更好地适应身体的饥饿和饱足信号；吃的时候要有意识，放慢速度；让你对食物做出更深思熟虑的决定。这种改变本身就有能力结束暴饮暴食的模式，并帮助你以一种优化健康的自然方式进食。

其次，“吾日三省吾身”，冥想也是自我反思，回想自己最近一段时间健康饮食计划坚持如何？接下来是继续保持还是放纵自己随波逐流？

除上述之外，其他更好的减肥方法就是控制总能量摄入，对于正常人来讲，每天坚持控制热量在1300-1500卡路里，一个月就会有明显的减重效果。

以上内容您可以试一试？其他问题欢迎留言与我讨论。祝您健康减重不反弹、天天开心事无忧……

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