健身减肥饮食方案

减肥饮食方案 1、晚上,食含蛋白量高的肉类食品和蔬菜,如牛肉、羊肉、小鱼小虾、鸡蛋(两个鸡蛋一个黄) 、鸡肉,各种绿叶的蔬菜(生熟都可) ,避免植物油、动物油和碳水化合物(粮食类食品)的食入; 感觉吃八分饱为止。如果吃涮锅, 则必须用清汤和清料, 所涮的肉类必须是纯瘦肉或海鲜, 不是肥牛和肥羊,更不是肉丸子。 2、第二天早上,两个鸡蛋一个黄或吃牛肉干或吃海鲜,同时吃蔬菜;以充饥少量为宜;不吃粮食和脂肪食物。 3、第二天中午,吃点牛肉干或两个鸡蛋一个黄,或吃海鲜,吃蔬菜。总食入量与早晨相当, 或不吃饭。减肥食谱一: 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱二: 早餐红豆大米粥一碗, 爽口小菜一碟( 黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米), 桂圆或大枣 1 把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心减肥食谱三: 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗减肥食谱四: 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五: 早餐一个蒸糯玉米, 1 个荷包蛋,一杯牛奶中餐西红柿牛肉面( 面只吃一半) ,凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯 1块减肥食谱六: 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼 1块中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七: 早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八: 早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松 1 勺,桂圆 5个中餐熏鱼 1 块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘,红豆沙小汤圆 1 碗,大枣 5个晚餐咸蛋 1 个,凤爪 1 盘,凉拌绿菜花,紫米粥 1碗减肥食谱九: 早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗,香菜拌豆腐丝 1 小盘,馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗( 内含几块鸡肉, 50 克挂面,青菜 1 把,蘑菇数朵) 减肥食谱十: 早餐绿豆粥 1 碗,豆腐脑 1 碗,鸡蛋 1只中餐大丰收( 多种生蔬菜蘸酱)1 盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩 1碗晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝 1 盘,袖珍小馒头 1 个或玉米小饼 1个健康提示:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些, 蒸煮酱烤等较好。当然, 如果只吃一两口的话, 就不用特别计较, 以免同事和朋友看了觉得你太不合群。如果选猪肉、排骨等, 就最好用长时间炖煮的方式来烹调, 或者用酱的方式吃熟肉, 因为这样可以把一部分脂肪煮掉。炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油, 但少量的油可以帮助维生素的吸收, 所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。推荐饮料: 白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶( 不加糖)、自制柠檬水( 无糖或用代糖、木糖醇) 。咖啡可以喝,

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