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免费减肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:13

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

免费减肥食谱，我觉得吃喝配合好，是最容易减肥的，我高中的时候就是不注重吃喝，想吃啥就吃啥，长成了水桶腰，穿啥衣服都不好看，看着别的女生美美的样子，我很是羡慕，我也想有瘦瘦的身材，所以我参考了这份减肥食谱，就减肥成功了。

分享给大家，希望大家也能成功。

1、早餐，牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个，餐点，梨一个，圣女果几颗，坚果几颗，午餐，米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗可多加些羊肉，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒，餐点香蕉一根,苹果一个，晚餐银耳百合粥一碗大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子，凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

2、早餐，一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱，午餐，一碗饭，菜，晚餐，在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外，可在睡前喝杯果汁，可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅味道佳,切记不加糖。

3、早餐，烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯，午餐，脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜，水果一颗芭乐或者苹果、蕃茄，茶一杯，晚餐，晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

2021-09-24