首页资讯一周减肥食谱，亲测有效

一周减肥食谱，亲测有效

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:13

一周减肥食谱，亲测有效！
新的一周减肥食谱来啦！减肥也要好好吃饭哦，毕竟身体最重要嘛

周一
早餐：银耳红薯羹➕鸡蛋
午餐：清炒花菜➕牛排➕黑麦秋葵蛋饼
加餐：脱脂牛奶
晚餐：炒青菜➕三个鸡肉蛋饺➕半根黄瓜

周二
早餐：全麦吐司一片➕豆浆➕鸡蛋➕猕猴桃
午餐：咖喱虾仁意面➕酸辣娃娃菜
加餐：苹果
晚餐：牛奶➕鸡蛋➕炒生菜

周三
早餐：杂粮粥➕鸡蛋➕猕猴桃
午餐：洋葱青椒炒牛柳➕全麦蛋饼
加餐：无糖酸奶
晚餐：凉拌木耳黄瓜➕鸡肉蛋饺三个

周四
早餐：半根玉米➕牛奶➕鸡蛋➕苹果
午餐：紫薯➕鸡肉蛋饺三个➕红烧冬瓜
加餐：一根香蕉
晚餐：黄瓜➕红烧豆腐➕两个青稞魔芋蒸饺

周五
早餐：青稞魔芋蒸饺五个➕鸡蛋➕牛奶
午餐：青椒炒鱼丸➕紫薯➕玉米
加餐：苹果
晚餐：鸡肉丸子三个➕西蓝花➕半根胡萝卜

周六
早餐：欧包➕豆浆➕鸡蛋➕橘子
午餐：虾仁炒蛋➕炒卷心菜
加餐：牛奶
晚餐：韭黄炒蛋➕黄瓜➕两个鸡肉丸子

---

三餐搭配原则
早餐：主食➕蛋白质➕水果（蔬菜）
午餐：主食➕肉（蛋）➕蔬菜
晚餐：水果（蔬菜）➕肉（蛋）
晚上偶尔吃点主食

❤️ 食物的量可以根据一拳头主食，一拳头肉（蛋），两拳头的蔬菜来参考。不用完全吃的一模一样，可以调换，不喜欢吃的食材也可以用其他差不多热量的食物替代。

✨ 关于加餐，如果不饿可以选择不吃。考虑到有的人饿的比较快，长时间饿了不吃东西更容易暴食，所以中间加餐满足一下自己的嘴巴和胃

作者最近动态

5,6千的普拉提私教到底值不值？最近我...全文

泪失禁？试试这些方法控制眼泪！有时候，...全文

蔡澜点心：30美元的美味体验最近在上海...全文

民宿山野，夏日浪漫影院想要逃离城市...全文

泉州浅草料理：火爆的日式居酒屋体验最近...全文

万宁美食打卡地：必尝烤乳猪和煲 ️ ...全文

曾经的士兵公墓，如今的历史瑰宝在波士顿...全文